Роман Бузунов раскрыл пять способов улучшить качество сна

Врач-сомнолог Роман Бузунов поделился советами для быстрого засыпания: ложитесь спать по желанию, избегайте кофе после 14:00, откладывайте гаджеты за час до сна. Анна Цуканова предупреждает о вреде неправильной позы во время сна, предлагая спать на спине.

Специалист в области сомнологии Роман Бузунов предложил несколько методов для быстрого засыпания. Эти способы он подробно описал в интервью с aif.ru.

Прежде всего, Бузунов рекомендовал отправляться в постель в тот момент, когда появляется естественное желание уснуть, а не по установленному времени. Он также подчеркнул важность дневной усталости для улучшения сна, которую можно достичь через занятия спортом, прогулки и другие активные виды деятельности.

Кроме того, специалист по сну предостерег от долгого пребывания в постели по утрам и дневного сна, так как это может затруднить вечернее засыпание. Также было отмечено, что следует избегать напитков с кофеином после 14 часов.

Бузунов посоветовал за час до сна откладывать электронные гаджеты, так как их экраны излучают голубоватый свет, препятствующий выработке мелатонина. Вместо этого рекомендуется чтение художественной литературы, но заниматься этим не в постели — постель должна быть предназначена исключительно для сна.

Подготовиться к отдыху помогут горячий душ и проветривание спальни, отметил Бузунов.

Ранее специалист в области сна и диетологии Анна Цуканова указала, что неправильное положение во время сна может привести к отекам и образованию морщин на лице. Она подчеркнула, что сон на спине является самой безопасной позой.

Ранее мы писали об аналогичных рекомендациях от депутатов, касающихся адаптации к рабочему ритму после длинных праздничных периодов. В частности, акцент делался на важность здорового образа жизни и рационального подхода к восстановлению режима сна. Такие советы традиционно направлены на снижение стресса и успешную адаптацию к рабочему процессу, что должно способствовать лучшему восприятию нагрузок и повышению эффективности труда после продолжительного отдыха.