После новогодних праздников, обилия еды и поздних пробуждений организму может быть сложно переключиться на рабочий режим. Главный врач Palmira Clinic, кандидат медицинских наук, психотерапевт Янина Федоренко рассказала в интервью «Газете.Ru» в понедельник, 6 января, как помочь организму прийти в норму.
«Одна из главных проблем после праздников — нарушение графика сна. Чтобы избежать утренней усталости, начните готовить организм заранее: каждый день ложитесь спать на 15–30 минут раньше и постепенно приводите время подъема к привычному. Так вы восстановите биологические ритмы и первые рабочие дни пройдут легче», — объяснила врач.
Она отметила, что обычно новогодние застолья приводят к тому, что в организм поступает много жирной пищи, потребление соли и сахара превышает суточные нормы. Федоренко посоветовала включить в рацион овощи и фрукты, богатые витаминами, а также белковую пищу. Напомнила она и о необходимости пить достаточно жидкости, чтобы ускорить метаболизм.
«Отдых — не повод забывать о движении. Поход на каток, прогулка на лыжах и другие подвижные развлечения — это отличные способы сохранять активность в праздники. Но даже легкая зарядка или 30-минутная прогулка на свежем воздухе помогут восстановить тонус. Если вы занимались спортом до праздников, возвращайтесь к тренировкам постепенно, чтобы не перегружать организм», — подчеркнула специалист.
Также она порекомендовала не бросаться сразу же выполнять накопившиеся рабочие задачи, не пытаться успеть всё и сразу. Организму требуется некоторое время на перестройку, и лучше, чтобы переход от новогодних праздников к рабочему графику был плавным.
«Если вы ощущаете упадок сил, апатию или другие признаки переутомления, не откладывайте визит к врачу. Праздники, хоть и связаны с радостью, могут быть стрессовыми для организма, поэтому ему иногда требуется поддержка», — заключила Федоренко.
Ранее, 2 января, руководитель лаборатории изучения и коррекции пищевого поведения НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Софья Елиашевич рассказала «Известиям», почему люди доедают после праздников всё, что приготовили, и как это вредит здоровью. Она отметила, что переедание чревато увеличением массы тела за семь дней в среднем на 2,5 кг; риском пищевых инфекций и отравлений, обострениями заболеваний желудочно-кишечного тракта.
Ранее, 30 декабря, внештатный специалист-диетолог департамента здравоохранения столицы Антонина Стародубова сообщила, что наименее калорийными среди традиционных новогодних салатов являются «Мимоза» и селедка под шубой. Она добавила, что в традиционном для новогоднего стола оливье высокое содержание насыщенных жиров и пищевой соли.
