Как эффективно построить планы на новый год, чтобы в них не разочароваться, рассказала 6 января «Известиям» младший научный сотрудник отделения лечения пограничных психических расстройств и психотерапии № 9 НМИЦ психиатрии и неврологии имени В.М. Бехтерева Минздрава России Александра Андрианова.
Она подчеркнула, что эффективное планирование включает в себя осознание своих эмоций, реалистичную постановку целей, внедрение практик достижений и самоподдержки для уменьшения риска разочарования.
Прежде чем строить планы, следует уделить время, чтобы понять свои чувства, и записать, что вас беспокоит или радует в текущем году, посоветовала Андрианова.
«Устанавливайте реальные и достижимые цели. Понимание своих лимитов — это ключевой аспект. Выделите приоритеты и принимайте во внимание свои физические и эмоциональные ресурсы», — заявила врач.
По ее словам, также важно разделить свои цели на краткосрочные и долгосрочные и сначала сосредоточиться на «маленьких шагах», что поможет увереннее двигаться к масштабным целям и снизит риск разочарования.
Кроме того, необходимо найти время для регулярной оценки своих эмоций и прогресса. Например, можно вести дневник или обсуждать свои планы с близким другом. Так человек становится более объективным в своих ожиданиях.
«Введите практику: каждый месяц или неделю отмечайте свои достижения, даже самые маленькие. Это поможет вам сместить фокус на положительные моменты и снизить вероятность разочарований», — порекомендовала Андрианова.
Она указала на важность конструктивного отношения к неудачам и посоветовала разработать стратегии самоподдержки: это медитация, хобби, занятия спортом.
«Примите, что не всё будет идти по плану. Важно делать шаги к тому, чтобы воспринимать неуспех как возможность для обучения, а не как окончательное поражение», — подытожила врач.
Ранее, 31 декабря, директор Института психолого-социальной работы Сеченовского университета Мария Киселева в беседе с «Известиями» рассказала о способах следовать полезным привычкам и внедрить их в жизнь.
