Старший преподаватель кафедры фармакологии Института фармации и медицинской химии Пироговского университета Минздрава России Андрей Кондрахин 4 января рассказал «Известиям» о способах просыпаться легче в зимний период.
За пробуждение отвечает вещество кортизол, за сон — мелатонин, подчеркнул он. Секреция мелатонина повышается вскоре после наступления темного времени суток, выработка кортизола — при дневном свете.
«Однако человек придумал лампочку, поэтому мы можем сдвигать свои циркадные часы, вставать и ложиться спать, когда темно, включая свет. Таким образом мы этот ритм сбиваем. Когда мы нарушаем циркадность, мы начинаем работать больше, чем физиологически нормально для нашего организма», — сказал эксперт.
Кроме того, по его словам, в зимнее время из-за темноты на улице люди хорошо засыпают и крепко спят, но встают тяжело, из-за того что на улице светает достаточно поздно.
Кондрахин посоветовал помогать своему организму просыпаться в зимнее время легче. Эксперт отметил, что для выработки кортизола по утрам необходимо включить свет, для этого можно использовать вспомогательные гаджеты: свет будильника, умный дом с включением подсветки. Подойдет даже телевизор, подчеркнул эксперт.
«Есть специальные будильники со спектром солнца, которые дают свет и обманывают наш организм для стимуляции выработки кортизола. <…> Легче просыпаться может помочь будильник с радио. Когда мы слышим голос, мозг начинает информацию переваривать, включаться и потихоньку активироваться», — рассказал он.
Помимо этого, Кондрахин рекомендовал не сидеть в телефоне перед сном, а также отоспаться впрок в январские праздники.
В ноябре прошлого года заведующая отделением лечения пограничных психических расстройств и психотерапии № 9 НМИЦ психиатрии и неврологии им. В.М. Бехтерева Минздрава России Юлия Колесова рассказала «Известиям» о способах борьбы с упадком сил в осенне-зимний период. Она посоветовала питаться правильно, включать в меню сезонные овощи и фрукты, а также продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, обеспечить достаточное освещение в помещениях и соблюдать гигиену сна.
