Острые и сладкие блюда на ужин могут ухудшить качество сна.
Специалист по сну Рози Дэвидсон назвала три самых вредных для качественного сна типа продуктов. Если вы хотите хорошо отдохнуть не стоит есть их на ужин, пишет The Mirror.
В первую очередь, по мнению Дэвидсон, при выборе продуктов для ужина следует отказаться от углеводов, так как их избыток может привести к беспокойному сну. Продукты, содержащие большое количество жиров и сахара, также могут помешать ночному отдыху из-за того, что провоцируют сильный выброс инсулина и заставляют органы работать с повышенной активностью. Также стоит избегать острых блюд: они могут создать дискомфорт в ЖКТ. Кроме того, острое способствует повышению температуры тела, из-за чело люди подолгу не могут уснуть. Также качественному сну мешают алкоголь и кофеин.
А улучшению ночного отдыха, согласно рекомендациям эксперта, поспособствует употребление продуктов, которые содержат триптофан, магний и мелатонин. Среди них специалист назвала вишню, бананы и овсянку, а также орехи и ромашковый чай. Дэвидсон посоветовала на ужин отдавать предпочтение белковым продуктам и полезным жирам – это позволит стабилизировать уровень сахара в крови и снизить вероятность того, что вы будете просыпаться ночью.
