Есть три очень вредных утренних привычки, которые гробят наше здоровье и могут вызвать сахарный диабет, панкреатит и другие очень серьёзные болезни. Это надо знать, чтобы сберечь поджелудочную железу – именно поражение этого органа приводит к упомянутым недугам. Причём почти полностью за состояние маленького, но важного эндокринного "узла" в нашем организме ответственно наше питание.
Почему важно заботиться о поджелудочной железе?Именно этот небольшой орган неустанно трудится, помогая нам переваривать пищу и регулируя уровень сахара в крови. Железа вырабатывает специальные ферменты и гормон инсулин.
Пока орган здоров, о нём мы даже не думаем. Но стоит железе начать барахлить – и появляются неприятные симптомы. Тяжесть в подреберье, постоянные вздутия… Если не обратить внимания на эти сигналы, может дойти до панкреатита: это сильные боли, путь на больничную койку и часто операция.
Если постоянно есть мучное, жирное и сладкое, да ещё и в больших количествах, поджелудочная начинает вырабатывать конские дозы инсулина. В итоге развивается инсулинорезистентность и даже диабет. Грустная перспектива, правда?
Три вредные привычкиЕсть несколько утренних привычек, которые очень распространены, и никто даже не задумывается о том, что они вредные. А ведь эти привычки очень сильно бьют по поджелудочной железе и со временем могут вывести её из строя!
Так чего не надо делать?
Кофе натощакЕсли вы взяли за правило начинать день с чашечки кофе, то для вас – плохие новости. Этот напиток с большим содержанием кофеина имеет сильное раздражающее действие на желудок и его соседку. Кроме большой нагрузки на поджелудочную, кофе натощак способно вызвать гастрит, так как повышает кислотность пищеварительного сока.
Однако не стоит отказываться от любимой утренней чашечки. Только принимайте её после завтрака, или за полчаса до кофе выпейте стакан тёплой воды.
Отказ от завтракаМногие люди предпочитают не завтракать – тем более, с утра аппетит часто очень слабый. Но для поджелудочной железы это очень плохая привычка. Поскольку в крови низкий уровень глюкозы, она начинает тратить её из запасов, что грозит при регулярных пропусках завтрака эндокринными сбоями.
Так что с утра нужно что-то съесть. Даже если вы не голодны, перекусите яблоком, йогуртом, кусочком хлеба или ещё чем-то лёгким.
Сладкое и мучное с утраРеклама долгие годы учит нас, что начинать завтрак с хрустящих сладких хлопьев, аппетитной булочки или круассана с калорийной начинкой это очень здорово и вкусно. Последнее – безусловно. Но вот для здоровья это крайне вредно.
Быстрый скачок сахара в крови из-за "быстрых углеводов", которые составляют основу такого завтрака, заставляет поджелудочную железу работать на износ. И вот тут уже совсем недалеко до панкреатита или диабета.
Решение простое: отказаться от "быстрых углеводов" в пользу сложных. На завтра выбирать каши из овсянки, гречки, пшёнки и т.д., отказавшись от хлопьев-пятиминуток. Меню можно разнообразить добавлением ягод и фруктов. Хорошо подойдут для полезного завтрака омлеты, яичница.
Что ещё нужно помнить? Для поджелудочной вредны долгие перерывы между приёмами пищи – бедняге приходится компенсировать их выбросами дополнительной глюкозы. Так что между приёмами еды лучше не допускать перерывов дольше 4-х часов. Сахаром и мучными продуктами не стоит злоупотреблять не только с утра. Избыток таких лакомств вреден в принципе, лучше выбирать фрукты, или, например, горький шоколад с пониженным содержанием сахара.
