В современном мире мы постоянно куда-то спешим, решаем сотни задач и часто забываем о самом главном — о себе. Но если не остановиться и не начать заботиться о своем физическом и эмоциональном здоровье, это неизбежно приведет к усталости, выгоранию и даже болезням. Забота о себе — это не прихоть, а фундамент жизни человека, за качество которого ответственность несет только он сам. Подробнее об этом 22 ноября, в День психолога, «Известиям» рассказала психолог-консультант Людмила Жамалетдинова.
«Ты — главный ресурс. Ты можешь гореть на работе, успевать тысячу дел, но, если не заботишься о себе, в один момент твои силы закончатся. Забота о себе — это как регулярная зарядка батареи, без которой все твои амбиции и планы пойдут прахом», — объяснила специалист.
По ее словам, заботясь о себе, человек наполняет свои внутренние резервы. Например, когда он высыпается, хорошо питается и не находится в постоянном стрессе, он гораздо продуктивнее и быстрее справляется с задачами.
«Забота о себе позволяет не реагировать на стресс остро. Ты становишься спокойнее, увереннее и меньше переживаешь по пустякам», — отметила она.
Жамалетдинова уточнила, что забота о себе включает хороший сон семь или восемь часов в сутки. Недосыпание — это быстрый путь к раздражительности и снижению энергии. Также она посоветовала включить в рацион питания больше фруктов, овощей, белка. Это не значит, что нужно отказываться от всего вкусного — просто нужно помнить о балансе, подчеркнула психолог.
Она порекомендовала больше двигаться. Не нужно тренироваться до седьмого пота в зале, заметила Жамалетдинова. Главное — движение. Прогулка, легкая зарядка, йога — всё это уже приносит пользу. Движение помогает избавиться от напряжения в теле и улучшает настроение.
«Постоянная работа без пауз — прямой путь к выгоранию. Устраивай себе перерывы, чтобы сменить обстановку и перезагрузить мозг. Например, 5–10 минут отдыха каждый час способны радикально улучшить твою продуктивность», — пояснила специалист.
Также она порекомендовала научиться ставить границы. По ее словам, человек рискует перегореть, постоянно соглашаясь на лишние задачи, встречи и помощь, поэтому стоит отказаться от того, что не приносит радости и пользы.
«Найди время для хобби. Это может быть что угодно — чтение, рисование, готовка, музыка. Важно, чтобы это приносило удовольствие и отвлекало от рутины. Удели внимание своему состоянию. Медитация или дыхательные упражнения — это не магия, а простой способ снизить тревожность. Пять минут в день — и ты уже чувствуешь себя лучше. Поговори с кем-то. Не держи всё в себе. Поговори с другом, близким человеком или психологом. Важно не игнорировать свои эмоции», — добавила Жамалетдинова.
Психолог посоветовала создать ритуалы заботы о себе, например утренний кофе в тишине, вечернее чтение или просто 15 минут наедине с собой без телефона. Эти моменты помогут почувствовать связь с собой и не потеряться в круговороте дел.
Специалист обратила внимание на то, что забота о себе даст человеку больше энергии: человек будет просыпаться с ощущением, что готов свернуть горы, вместо того чтобы «тянуть себя за волосы из кровати».
«Забота о себе помогает организовать свои мысли и задачи. Ты быстрее справляешься с делами, не распыляясь на пустяки. Когда ты в ресурсе, у тебя больше терпения и желания общаться. Ты становишься более понимающим и спокойным. С заботой о себе ты также начнешь ценить себя больше, ведь ты заботишься о своем благополучии», — дополнила психолог.
Она заключила, что забота о себе — это не эгоизм и не каприз, а необходимость, так как никто не может быть эффективным и счастливым, если его ресурсы на исходе.
«Начни с малого — добавь немного сна, больше движения, чуть больше внимания к своим эмоциям — и ты увидишь, как меняется твоя жизнь. Здоровье, энергия, спокойствие и удовлетворение жизнью — это то, что ты можешь получить уже сейчас, если начнешь заботиться о себе», — подытожила специалист.
В октябре клинический психолог Алена Нижнева рассказала «Известиям» о том, что частные простуды и головные боли могут быть симптомами выгорания. По ее словам, избежать этого состояния поможет в том числе уход с работы каждый день вовремя.
