Не менее 2,5-5 часов в неделю умеренной физической активности, а также преобладание в рационе растительной, а не животной пищи, снизят риск развития сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ). Об этом 19 ноября сообщила «Известиям» кардиолог, функциональный диагност, к. м. н., ведущий специалист сети клиник «Семейная» Елена Голикова.
«Учитывая роль физической активности в снижении сердечно-сосудистой заболеваемости и смертности, взрослым любого возраста следует стремиться к следующему уровню нагрузки: не менее 2,5-5 часов в неделю умеренной физической активности или не менее 1,25-2,5 часа в неделю интенсивной физической активности. И даже при невозможности выполнить эти рекомендации любое увеличение повседневной активности всё равно будет полезно для снижения риска ССЗ», — объяснила она.
По словам специалиста, здоровое питание считается основой профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Голикова порекомендовала отдать предпочтение в рационе больше растительной, а не животной пище, а насыщенные жирные кислоты постараться заменить на поли- и мононенасыщенные, а также углеводы из цельных зерен.
«Насыщенные жирные кислоты должны обеспечивать менее 10% общей калорийности пищи», — уточнила врач.
Кардиолог посоветовала потреблять минимальное количество трансжиров, особенно из продуктов высокой степени обработки, менее 5 г соли в сутки, 30–45 г клетчатки в день и более 200 г овощей.
«Количество красного мяса не должно превышать 350–500 г в неделю, особенно мяса высокой степени обработки (колбаса, сосиски и т. п.). Также рекомендовано употребление рыбы, особенно жирной, один или два раза в неделю. Желательно потребление 30 г несоленых орехов в день, а количество алкоголя не должно превышать 100 г в неделю», — добавила Голикова.
В октябре врач-эндокринолог, диетолог «СМ-Клиники» Эльвина Бинатова рассказала «Известиям» о продуктах, которые могут помочь предотвратить болезни сосудов. Среди них она отметила красный дрожжевой рис, чеснок, кофе и зеленый чай.
