Фитнес-тренер DDX Fitness, нутрициолог Артем Опальницкий рассказал 8 ноября «Известиям» о том, как избежать набора веса осенью.
Наладить сон
Многие люди пренебрегают здоровым сном, отдавая предпочтения просмотру сериалов. Не высыпаясь каждый день, вы можете набрать до 2 кг в месяц.
Научиться готовить
Стоит выбрать рецепт, сходить в магазин и приготовить еду самостоятельно. Это поможет не только проконтролировать ваш рацион, но и в том числе расслабиться.
Найти хобби
Осень — это тот период, когда на улице уже долго не погуляешь из-за непогоды и можно найти новое увлечение, а заодно сжечь пару сотен калорий. Например, заняться кулинарией, начать посещать курсы рисования, фотографии или актерского мастерства.
Снять стресс
Стресс — одна из самых частых причин по набору лишнего веса, потому что, как правило, чаще всего его заедают высококалорийной едой. Самый простой и доступный способ для снять напряжение — медитации. Это позволит не набирать лишний вес во время эмоционального напряжения.
Заняться фитнесом
Фитнес не только помогает сжечь калории, но и снижает стресс. Регулярные занятия помогают сохранить и улучшить мышечную массу, снизить процент жира и укрепить сердечно-сосудистую систему.
Кроме того, Опальницкий посоветовал добавлять в блюда больше специй. По его словам, они ускоряют метаболизм. Также специалист порекомендовал поменять рацион питания, например, вместо газировки пить воду и чай.
«За каждый день без переедания награждайте себя чем-нибудь приятным, но не едой. Это может стать дополнительным стимулом для поддержания здорового образа жизни», — добавил Опальницкий.
В октябре фитнес-эксперт и специалист по питанию сервиса готовой полезной еды Grow Food Ксения Курманчук рассказала «Известиям» о том, что главные причины набора веса осенью — это снижение уровня активности в течение дня, несбалансированный рацион и дисбаланс витаминов. Она уточнила, что дополнительным основанием для этого может стать и снижение уровня физической нагрузки. Курманчук порекомендовала присмотреться к сезонным продуктам и обязательно добавить их в свой рацион.
