С наступлением холодов и сокращением светового дня часто снижается активность: сложнее находить силы для прогулок или занятий спортом. Но именно осенью и зимой поддержание бодрости важно как для здоровья, так и для настроения. Как оставаться энергичными даже в холода, рассказали РИАМО основатели приложения ChallengeGo Роман Прилипко и Константин Южный.
Адаптация под погоду и реалистичные цели
Необходимо снизить нагрузку или изменить ее формат — выбирать тренировки, которые подходят для холодной погоды. Если бегать на улице стало сложно, можно использовать теплую одежду или заниматься в помещении. Стоит включить в свой график короткие, но регулярные тренировки, чтобы поддерживать форму и бодрость.
Развитие поддерживающих ритуалов
Необходимо создать ритуалы, которые помогут настроиться на занятия. Например, заводить таймер для утренней зарядки или включать любимый подкаст во время тренировки. После занятий можно согреться горячим чаем или любимым напитком — такие простые действия добавляют удовольствия и помогают справляться с сезонной хандрой.
Присоединиться к онлайн-сообществам и челленджам
Осенью и зимой поддерживать мотивацию в одиночку сложно, поэтому онлайн-сообщества и челленджи помогают обмениваться поддержкой и делиться успехами. Участие в челленджах делает активность веселее и добавляет чувства сопричастности к общему движению.
Использовать гаджеты для отслеживания прогресса
Гаджеты, такие как фитнес-браслеты и приложения, могут сделать осенне-зимнюю активность увлекательной, фиксируя шаги, километры и визуализируя прогресс. Такой подход позволяет отслеживать даже небольшие успехи и поддерживает мотивацию.
Пробовать новые виды активности
Смена активности помогает поддерживать интерес и вносит разнообразие. Следует использовать осень и зиму для того, чтобы открыть для себя новые виды занятий, например, прогулки на природе по интересным маршрутам или спортивные квесты и городские соревнования.
Делать активные перерывы, особенно при работе из дома
При удаленной работе необходимо делать короткие активные паузы в течение дня: прогулки вокруг дома, разминки или легкие упражнения помогают разогнать кровь и поддерживать тело в тонусе. Это особенно полезно для тех, кто долго работает за компьютером.
«Поддержание активности в осенне-зимний период помогает не только физическому, но и ментальному здоровью. Гибкость, регулярность и маленькие ритуалы поддержат вашу бодрость и позитивное настроение. Осень и зима — время, чтобы заложить и укрепить привычки, которые помогут вам оставаться энергичными», — советуют эксперты.
