Неделю с 4 по 10 ноября 2024 года Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило Неделей сохранения душевного комфорта (в честь Международной недели осведомлённости о стрессе).
Тревога — это неотъемлемая часть нашей жизни. У каждого человека бывают моменты и ситуации, вызывающее беспокойство.
По статистике, половина болезней вызываются стрессом и внутренними переживаниями.
Хорошее настроение и позитивные эмоции важны для всех. Мы подготовили для вас полезную информацию о правилах сохранения душевного комфорта.
Важно научиться контролировать стресс. В этом помогает хобби. Даже самые простые занятия вытесняют из сознания человека негативные мысли, улучшают эмоциональное и общее самочувствие.
Ограничьте потребление негативной информации из интернета и СМИ. Внимательно следите за тем, какое влияние соцсети и онлайн-контент оказывают на ваши эмоции, мысли и поступки. Как вы себя при этом чувствуете? Читая новости, ощущаете ли вы, что получаете информацию или что испытываете стресс? Разобрались? Тогда ограничьте себя от всего негативного контента. А ещё важно понимать, что не всё, что вы видите в интернете, соответствует реальности, поэтому не нужно обращать внимание на такие новости.
Кроме того, для сохранения психологического здоровья важны соблюдение режима дня и ночи. Вовремя и в одно время ложитесь спать и просыпайтесь. Спите не менее 7–8 часов. Старайтесь засыпать до 23:00 в тишине и полной темноте. Важно, чтобы постель была удобной и позволяла расслабиться. При соблюдении режима сна организм получает заряд бодрости и энергии, укрепляется нервная система, человек менее подвержен заболеваниям, повышается работоспособность.
Также необходимо сбалансированное питание. Переедание, злоупотребление сладким и жирным могут нарушить душевное равновесие. Не ешьте «на бегу»! Завтрак, обед и ужин должны стать временем отдыха и переключения мыслей. Хорошее настроение дарят разноцветные овощи и фрукты (минимум 400 г ежедневно), а также орехи.
Помимо этого, важно чаще находиться на свежем воздухе и внести в свою жизнь физические активности, не важно, что это будет — бег, ходьба, велосипед, танцы, йога. Главное — двигайтесь! Начать можно с обычной зарядки и пробежки.
Находите время отвлечься на занятия, которые вызывают у вас положительные эмоции. Например, можно посетить музей, кино, сходить на концерт, прогуляться на природе или пообщаться с друзьями.
Научитесь любить каждую секунду своей жизни!
Если стрессовое напряжение сохраняется, существуют психологические проблемы, обращайтесь за помощью к специалисту (психологу, психотерапевту).
«Обязательно откажитесь от вредных привычек. Например, алкоголь угнетает нервную систему, а возникающая в начале эйфория являются признаком ослабления тормозных механизмов центральной нервной системы. Не пытайтесь снять стресс с помощью табака или алкоголя — не получится. И алкоголь не помогает от депрессии. Берегите себя и будьте здоровы!» - комментирует главный врач Красноярского краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ирина Владимировна Сергеева.
