Секрет долголетия заключается в здравом уме и здоровом теле, поэтому необходимо с молодых лет следовать определённым правилам. Об этом в беседе с RuNews24.ru рассказала врач-терапевт Наталья Леонтьева.
По её словам, в рацион следует включать разнообразные свежие овощи и фрукты, орехи, рыбу и другие полезные продукты. Необходимо сократить потребление рафинированных углеводов, сахара и соли. Важно выделять время на физическую активность — заниматься спортом или выполнять упражнения.
Ходьба, плавание, езда на велосипеде и занятия йогой являются отличными способами поддержания физической формы, уточнила эксперт.
«Не забывайте общаться с близкими и друзьями, участвовать в различных мероприятиях и находить время для увлечений – это способствует улучшению психического здоровья и повышению уровня счастья», — заявила она.
Помимо того, обеспечение качественного сна является существенным фактором долгой жизни. Так, рекомендуется спать не менее 7–8 часов в сутки и придерживаться стабильного режима, ложась и вставая в одно и то же время.
Полезно также практиковать релаксационные техники, например, медитацию, глубокое дыхание и йогу. Регулярные медицинские проверки и внимательное отношение к своему состоянию здоровья являются необходимыми для поддержания долголетия, резюмировала Леонтьева.
Ранее врач-гериатр Валерий Новосёлов рассказал россиянам, как замедлить старение.
