Рекомендуется увеличить потребление цитрусовых.
Заведующая отделением медицинской профилактики поликлиники ГКБ № 5 Уфы Айгуль Арсланова поделилась советами по укреплению иммунитета через правильное питание. Об этом сообщает ufatime.ru.
Для поддержания здоровья иммунной системы рекомендуется включать в рацион овощи, фрукты, кисломолочные продукты и орехи. Особенно важно это становится в осенний период, когда возрастает риск простудных заболеваний, гриппа, ОРВИ и ОРЗ.
Доктор Арсланова рекомендует увеличить потребление цитрусовых, богатых витамином С, таких как лимоны, грейпфруты, мандарины и апельсины. Витамин С является мощным антиоксидантом, способствующим выработке белых кровяных телец, которые борются с инфекциями. Чеснок также эффективен в борьбе с инфекциями благодаря содержащимся в нем соединениям серы.
Кисломолочные продукты, такие как йогурты, кефир и простокваша, богаты пробиотиками, необходимыми для здоровья желудочно-кишечного тракта. Брокколи содержит не только витамин С, но и витамины A и E, а также антиоксиданты и клетчатку, которые активируют иммунные клетки. Миндаль, богатый витамином Е, помогает защитить клетки от окислительного стресса.
Шпинат богат витамином С, бета-каротином и антиоксидантными соединениями, что делает его эффективным средством защиты от патогенных микроорганизмов. Зеленый чай содержит полифенолы, повышающие иммунные реакции и защищающие организм от патогенов. Красный болгарский перец служит источником витамина С и бета-каротина, который преобразуется в витамин А.
