Вопрос качественного и комфортного сна стоит остро перед всеми. Потому что именно сна многим не хватает, и им же многие жертвуют в угоду разным делам. В эфире программы «О самом главном» Александр Мясников и приглашенный в судию эксперт — сомнолог Александр Калинкин — пояснили, каким советам по нормализации сна можно доверять, а каким нет.
Правда ли, что плохой сон повышает риск рака?
Это очень серьезный вопрос, отметили медики. Сегодня есть все больше и больше данных, которые говорят, что есть связь между отдельными видами нарушения сна и риском развития онкозаболеваний, подчеркнул сомнолог.
«Это связано с выработкой мелатонина. А дефицит его может быть фактором риска для развития различных видов онкологии», — добавил Мясников.
Еще фактором риска становится апноэ сна, которое приводит к гипоксии. «Последние годы сон и иммунитет — синонимы. Когда человек спит, от качества его сна зависит иммунитет. А онкозаболевания имеют тесную связь с иммунной системой. Многие нарушения сна — и апноэ, и хроническая бессонница — приводят к риску и увеличению числа онкозаболеваний», — отметил Калинкин.
Надо ли перед сном пить молоко?
В молочных продуктах есть предшественники мелатонина. Поэтому оно помогает засыпанию. «Плюс дегидратация, то есть недостаток жидкости в организме, который негативно влияет на сон, отсутствует. Можно использовать сыры, молочные продукты», — рассказал сомнолог.
Как вариант, специалист порекомендовал попробовать чеснок или лук, если нет проблем с желудочно-кишечным трактом, и оценить качество сна и особенно сновидения. «Очень яркие сновидения наблюдаются при употреблении таких раздражающих кишечник веществ», — пояснил сомнолог.
Могут ли снотворные вызывать привыкание?
Да, могут. Причем, как отметил сомнолог Калинкин, он не знает таких препаратов для сна, которые бы не оставляли побочных эффектов, не вызывали бы зависимость. «Большинство снотворных препаратов дают временный эффект, потом метаболизм и выработка нейромедиаторов в головном мозге меняется, чувствительность рецепторов изменяется, эффект снижается от снотворного. Плюс многие из них вызывают дыхательные нарушения», — пояснил Калинкин.
Особенно подвержены такой проблеме люди с апноэ. Как заметил Мясников, они могут вообще заснуть и не проснуться.
Помогает ли алкоголь перед сном спать крепче?
«Алкоголь действует на те же рецепторы, что и снотворные препараты. Но проблема состоит в том, что метаболизация алкоголя заканчивается и происходит резкое пробуждение. Человек просыпается в середине ночи. Что он делает? Принимает либо дозу алкоголя, либо снотворные препараты. Алкоголь как средство улучшения сна мы не рекомендуем», — рассказал сомнолог.
Ну и в целом — раз выпил, два выпил, три выпил, а затем приходится лечить более серьезные проблемы, пояснил Мясников.
Лунатика нельзя будить, иначе у него будет инфаркт?
Нет, инфаркта не будет. Но разбудить человека в сомнамбулизме крайне сложно. «Сомнамулизм возникает в самую глубокую часть сна. Мозг продолжает спать, но те участки его, которые отвечают за двигательную активность, не спят. Человек начинает двигаться в состоянии глубокого сна. Он идет с открытыми глазами, может совершать сложные движения и даже водить автомобиль. Но это опасно тем, что он себя не контролирует, отсюда растет риск травм. И если у человека такое состояние проявляется часто, его надо лечить», — рассказал сомнолог.
Разбудить лунатика сложно, так как он пребывает в состоянии инерция сна. Поэтому его стоит аккуратно довести до кровати и уложить обратно.
Правила гигиены сна
Специалисты также перечислили правила хорошего сна. Ложиться спать и вставать надо в одно и то же время. Кровать использовать строго до сна. А перед сном не следует смотреть телевизор или девайсы.
Также стоит исключить кофеин перед сном, чтобы не нарушить свой циркадный ритм. Улучшить сон поможет отказ от курения. И в целом надо научиться расслабляться и выбрасывать из головы на ночь тревожащие мысли.
При подготовке материала использованы следующие источники:
