Добавить новость

Суд приговорил к 8,5 года колонии москвича, вытолкнувшего девушку из окна

Александр Цыбульский посетил выставку «Мангазейский морской ход: технология открытий»

Волна мечты. Книжный марафон пройдет в России

«Хотелось бы сыграть Отелло»: актер Михаил Тройник — о роли маленького человека, искусстве парения и фильме «В баню!»



Новости сегодня

Новости от TheMoneytizer

Что такое БЖУ. Как скорее похудеть и не навредить здоровью

АиФ 

Белки, жиры, углеводы — вот главные компоненты питания. От чего надо отказаться, чтобы скорее похудеть, но не навредить здоровью? Люди разное говорят. А что посоветуют специалисты?

Наш эксперт — врач-диетолог клиники лечебного питания ФИЦ питания и биотехнологии, кандидат медицинских наук Юлия Чехонина.

Миф 1. Чтобы быть стройными, нельзя сочетать в одном приёме пищи белки (мясо, рыбу, яйца) и углеводы (макароны, картошку).

На самом деле. С точки зрения физиологии неважно, едим ли мы смешанную пищу или отдельные продукты. Всё, что мы потребляем, прекрасно переваривается. Если бы было иначе, организм просигнализировал бы рвотой, диареей, тошнотой. На каждое блюдо у нас выделяется весь спектр ферментов, чтобы переваривать и жиры, и белки, и углеводы. На прибавку веса влияет только калорийность еды.

Тем не менее теория раздельного питания всё-таки работает. Секрет прост: чем меньше калорий мы получаем с каждым приёмом пищи, тем скорее идёт потеря веса. Но есть и минусы. Разграничивая по времени по­ступление белков и углеводов, мы рискуем недополучить суточную норму белка, а это строительный материал организма.

Миф 2. Главный враг худеющего — углеводы (хлеб, картошка, макароны из мягких сортов пшеницы).

На самом деле. Калорийность углеводов — 4 ккал на 1 г, а жиров — 9 ккал. Поэтому углеводы явно не главный враг. Именно они основа нашего питания и преимущественный источник энергии. Недаром потребность в них у организма в 4 раза выше, чем в жирах.

Но углеводы углеводам рознь. Овощи ведь тоже к ним относятся, а они полезны для похудения. Да и макароны не стоит демонизировать, даже из мягких сортов пшеницы, — разница в калорийности несущественная. Просто в первых чуть больше резистентного крахмала, который усваивается организмом не в полной мере. Но и от таких макарон можно набрать лишний вес, если есть их сверх меры.

Миф 3. Если исключить из пищи жиры, вес точно уйдёт.

На самом деле. Жиры нам необходимы, особенно растительные и рыбий. Нужны и животные жиры, но их мы часто едим больше, чем нужно.

Чтобы быть стройными, контролируйте в пище количество масла (в том числе растительного), соусов, не употребляйте слишком много жареного, следите, чтобы в рационе было меньше пищи со скрытыми жирами. Если на упаковке указано, что жиров в продукте больше 5%, лучше не берите. Исключение — говядина, рыба и птица. А вот сдобу, сладости, колбасы, сыры, фастфуд, снеки, включая орешки, в которых может быть больше 30% жира, надо сильно ограничить, а лучше исключить. Эти невидимые жиры чаще всего и являются причиной лишнего веса.

Здоровому организму нужен баланс питательных веществ, но ограничивать себя в еде необходимо.

Читайте на 123ru.net


Новости 24/7 DirectAdvert - доход для вашего сайта



Частные объявления в Вашем городе, в Вашем регионе и в России



Smi24.net — ежеминутные новости с ежедневным архивом. Только у нас — все главные новости дня без политической цензуры. "123 Новости" — абсолютно все точки зрения, трезвая аналитика, цивилизованные споры и обсуждения без взаимных обвинений и оскорблений. Помните, что не у всех точка зрения совпадает с Вашей. Уважайте мнение других, даже если Вы отстаиваете свой взгляд и свою позицию. Smi24.net — облегчённая версия старейшего обозревателя новостей 123ru.net. Мы не навязываем Вам своё видение, мы даём Вам срез событий дня без цензуры и без купюр. Новости, какие они есть —онлайн с поминутным архивом по всем городам и регионам России, Украины, Белоруссии и Абхазии. Smi24.net — живые новости в живом эфире! Быстрый поиск от Smi24.net — это не только возможность первым узнать, но и преимущество сообщить срочные новости мгновенно на любом языке мира и быть услышанным тут же. В любую минуту Вы можете добавить свою новость - здесь.




Новости от наших партнёров в Вашем городе

Ria.city

Александр Цыбульский посетил выставку «Мангазейский морской ход: технология открытий»

Путин: мигранты должны жить в человеческих условиях

Акция по профилактике нарушений на пешеходных переходах прошла в Лобне

Волна мечты. Книжный марафон пройдет в России

Музыкальные новости

Нижегородское «Торпедо» отметило День народного единства победой над «Динамо»

Уральская ТПП реализует важные межнациональные проекты и укрепляет народное единство

В "Динамо" опубликовали фото Мостового в образе царя

Трудовой коллектив Уссурийского ЛРЗ встретился с и.о. министра энергетики и газификации Приморья

Новости России

Агент высказался о непопадании Головина в состав сборной России на ноябрьские матчи

Subaru сохранила гарантию на свои машины в России. Она действует даже на автомобили, ввезенные по параллельному импорту

Десять молодых педагогов из Псковской области приняли участие в федеральном просветительском марафоне «Знание.Первые»

После матча с «Ростовом» главного тренера «Динамо» оштрафовали за мат

Экология в России и мире

Петр Чернышев впервые после смерти Заворотнюк вышел на лед: как сейчас выглядит фигурист?

В ДК Железнодорожников состоится премьера мюзикла "Али-Баба и сорок разбойников"

Отель Yalta Intourist встретит участников Всероссийского туристического слёта

«Гонорар вырос на 30%»: Султан Лагучев заявил, что в новогоднюю ночь выступит трижды

Спорт в России и мире

Рыбакина заявила об усталости после второго поражения на Итоговом турнире WTA

Российская теннисистка Анастасия Потапова сообщила о разводе

Корнеева проиграла Сёнмез и не смогла выйти в финал турнира WTA в Мериде

Соболенко обыграла Паолини и вышла в полуфинал Итогового турнира WTA

Moscow.media

Прогулка на ВДНХ

По ком звонит "брутто-колокол"?

Клиенты «Байкал Сервиса» экономят на подготовке к зиме и Новому году

«Ничего, что можно было бы назвать GPT-5» — OpenAI дорабатывает GPT-o1, а GPT-5 не появится в 2024 году











Топ новостей на этот час

Rss.plus






Уголовное дело против гендиректора Ralf Ringer передано в суд за уклонение от налогов

Путин: Россия не воспринимает Запад как врага

Акция по профилактике нарушений на пешеходных переходах прошла в Лобне

Путин: мигранты должны жить в человеческих условиях