В современном мире нас окружает неограниченный поток информации, которую запомнить невероятно сложно. Да к тому же мозг тоже стареет. Многим кажется, что это процесс начинается не раньше 50, а то и 60 лет. На самом деле есть теория, что мозг угасает уже после 35-36 лет.
Как меняется память с возрастом?
Процесс старения памяти иногда связан с появлением и развитием серьезных заболеваний, таких как инсульт, почечная энцефалопатия, патологии щитовидной железы, сахарный диабет, опухоли и другие заболевания головного мозга, дефицит витамина B₁₂. Часть из этих заболеваний обратима и процесс ухудшения памяти можно остановить.
Но существуют симптомы, когда следуют бить тревогу и срочно обращаться к врачу. При болезни Альцгеймера начинают гибнуть клетки головного мозга (серое вещество, нейроны), а при сосудистых заболеваниях разрушаются связи между нейронами. При этом информация очень долго усваивается, либо остается только в краткосрочной памяти. Часто человек теряется в пространстве или перестает понимать, что происходит в окружающем мире.
Из-за чего еще может ухудшаться память?
Часто причиной плохого запоминания информации являются бессонница, несбалансированное питание и недостаток физической активности.
В таком случае, чтобы улучшить память, необходимо начать вести здоровый образ жизни — следить за питанием, сном и регулярно делать зарядку. Только во время качественного сна у нас усваивается вся полученная за день информация, а во время физических упражнений у нас ускоряется кровообращение, и кровь начинает попадать быстрее не только в наши мышцы, но и в мозг. Также учеными давно доказано, что фастфуд и жирная еда способствуют образованию тромбов в сосудах, что замедляет процесс кровообращения. При неправильном питании возможно развитие инсульта, инфаркта, а также диабета. Вследствие этих заболеваний память человека ухудшается, так как процесс попадания в мозг крови, насыщенной кислородом и питательными веществами, замедляется.
Почему запомнить все невозможно?
Наша память, к сожалению, не резиновая. Из-за того, что мозгу ежедневно приходится генерировать и обрабатывать большое количество информации, ненужные данные стираются из нашего сознания, и мы их забываем.
Когда мы только начинаем учить что-то информация попадает в оперативную память, ее также называют короткой памятью. Информация, попавшая в оперативную память, стирается достаточно быстро, иногда хватает 20 секунд, чтобы забыть номер телефона или чей-то адрес. Чтобы данные не пропадали, необходимо развивать долгосрочную память. Вот несколько упражнений, которые помогут это сделать.
Запомни очередность. Для этого упражнения нам понадобятся спички, палочки или любые предметы, которые есть под рукой. Сначала предметы нужно разложить в хаотичном порядке и попробовать запомнить их расположение. Затем перемешать их и снова расставить в том порядке, в котором они были изначально.
Новые названия. Это упражнение можно делать, пока вы идете на работу или возвращаетесь домой. По дороге нужно запоминать названия улиц, заведений, также пробуйте найти что-нибудь интересное или необычное на уже знакомой улице, может быть, именно в этот день вывеска на магазине погасла, или улица стала чище, из-за того, что опавшие листья подмели дворники. Перед сном можно повторить все, что было замечено за день, это улучшит процесс развития памяти и внимательности.
Портрет. Попробуйте запомнить, как выглядит человек на фотографии, прохожий или собеседник, попробуйте запомнить во что он одет, его манеры, как он ведет себя при разговоре или в какой позе стоит на фотографии. Через 1-2 минуты попробуйте воссоздать весь образ человека у себя в голове. Это упражнение не только развивает память, но также помогает лучше понимать людей.
Слова. Ваша задача придумать 10 любых слов и написать их на листе бумаги. После этого, перевернув лист, либо взяв новый написать те же самые слова, не подсматривая в первую бумажку со словами. Если все 10 слов написаны без ошибок, то можно увеличивать количество слов, тем самым, улучшая процесс запоминания слов.
Комната. Сидя в комнате либо в любом другом помещении, попробуйте запомнить окружающие вас предметы. Затем закройте глаза и воспроизведите у себя в памяти всю обстановку, цвет стен, расположение мебели. Откройте глаза и убедитесь, все ли вы запомнили правильно. Можно повторять несколько раз, пока не запомните все детали.
