Хроническое недосыпание приводит к развитию ожирения, сердечно-сосудистый заболеваний и нарушению психоэмоционального состояния. Об этом 1 августа сообщила «Известиям» главный внештатный специалист по медицинской профилактике Минздрава России, руководитель лаборатории поликлинической терапии НМИЦ терапии и профилактической медицины, к.м.н. Любовь Дроздова.
Эксперт указала, что во время сна восстанавливаются силы, укрепляется иммунитет, удаляются вредные продукты метаболизма, происходит закрепление в памяти усвоенной информации. Кроме того, обнаружено, что хорошо высыпающийся человек реже берет больничные, у него повышается внимание, энергия и творческие способности.
При этом при постоянном недостатке сна в нормальных физиологических процессах происходят сбои, нарушаются эндокринные функции организма, повышается активность симпатической нервной системы, растет уровень артериального давления и концентрация цитокинов — веществ, задействованных в процессах воспаления. Помимо этого, недосыпание усиливает стресс.
«При хроническом недосыпе лептин, ответственный за сдерживание аппетита, понижается, а стимулирующий аппетит гормон грелин, наоборот, повышается. Недосып также может вызвать повышенную секрецию кортизола, который называют гормоном стресса. Это также усиливает чувство голода», — уточнила Дроздова.
Специалист обратила внимание, что эмоциональная реакция невыспавшегося человека часто связана с агрессией. Более того, недосып вызывает снижение активности зон мозга, которые задействованы при принятии решений, а также отвечают за память и способность решать задачи разного рода.
Дроздова также назвала условия хорошего сна. Для него важны полная темнота и оптимальная температура в помещении в интервале от 16 до 19 градусов. Важно также контролировать график сна и придерживаться его даже в выходные дни. При этом гаджеты следует отложить минимум за полчаса до сна: синий свет от этих устройств подавляет естественное производство мелатонина, а поток информации возбуждает нервную систему, заключила эксперт.
Ранее, 25 июля, глава Минздрава России Михаил Мурашко в ходе форума «Здоровое общество» заявил, что недосыпание грозит серьезными последствиями для человека и увеличивает риск ранней смерти. Министр отметил, что у людей, которые спят менее шести часов в сутки, риск развития сердечно-сосудистых заболеваний увеличивается на 48%.
