В борьбе со стрессом важно выявить его первопричину и воспользоваться методом самопомощи, о чем в беседе с РИАМО рассказала психолог Юлия Харитонова.
Определить триггер сильного волнения можно, задав себе ряд вопросов: можно мысленно, но письменно более эффективно. Так, рекомендуется составить таблицу с ответами и решить, с чем именно связана стрессовая реакция, с какой интенсивностью она проходит по шкале от 0 до 100, как часто, какие последствия вызывает.
Далее нужно кратко описать ситуацию, провоцирующую стресс. Например, детализировать картину вероятных негативных последствий, нарисованную воображением, а также оценить вероятность их реализации.
«Почему важно ответить на эти вопросы? Потому что придумывать катастрофический сценарий легко. Базовый страх, который лежит в основе стресса, запускает автоматические мысли. Мысли запускают тяжелые, пугающие или агрессивные эмоции. А эмоции толкают нас на неадекватные, неоправданные действия. Тогда исход ситуации в любом случае может оказаться проигрышным», — объяснила эксперт, добавив, что эффективно справиться со стрессом можно, найдя его причину.
Ранее психолог Рената Бахтеева пояснила, как отдых на даче помогает в борьбе со стрессом.
