Кандидат социологических наук Александр Синютин 23 июля рассказал «Известиям», как сохранить эффективность летом.
«Летом стоит перестроить свой обычный распорядок дня и перейти на особый, летний, режим, который должен отличаться от нашей осенне-земне-весенней жизни и деятельности. Наша задача — зарядиться новой энергией, чтобы ее хватило до следующего лета», — сказал он.
Так, летом следует устроить организму облегчение в плане питания, считает специалист.
«Зимой у многих животных, кто не впадает в спячку, идет так называемая «зажировка». В этом плане многие из нас не сильно отличаются от братьев наших меньших. Долгими зимними вечерами большую часть энергии мы черпаем именно из еды. Летом же стоит устроить организму облегчение: можно есть в целом поменьше, при этом налегать на фрукты и овощи, которые отличаются от многих других продуктов пониженной каллорийностью и повышенным содержанием витаминов», — отметил он.
Для эффективного настроя перед работой можно сделать что-то приятно-полезное, рекомендовал Синютин.
«Летом световой день сильно увеличивается. Это помогает нам встать в хорошем настроении и до работы заняться чем-нибудь, чем зимой мы вряд ли будем заниматься. Кто-то перед работой идет на пробежку в парк, кто-то плавает в бассейне, а кто-то может просто позагорать на балконе с чашечкой кофе. Любые подобные активности пойдут во благо», — заявил собеседник издания.
Важно больше времени проводить на улице, добавил он.
«Зимой мы не всегда расположены выходить на улицу: либо холодно, либо темно, либо грустно. Летом стоит ловить любую возможность провести время на воздухе. Перерыв — бегом на улицу, хотя бы просто постоять. Обед — лучше поесть на открытой веранде, если существует такая возможность. И, конечно, после работы стоит уделять время пешим прогулкам. Иногда можно хотя бы одну-две остановки не проехать на транспорте, а пройтись», — сказал эксперт.
Также рекомендуется периодически выезжать за город. По словам Синютина, смена обстановки положительно влияет на психику. И даже двухдневные вылазки на природу/дачу/в соседний город помогут организму перезагрузиться.
«Лето — не то время, когда допустимо сидеть. Движение — то, что заряжает. Если у вас уже есть активные увлечения для летнего сезона, замечательно! Практикуйте их как можно чаще. Если таких увлечений нет, стоит их подобрать на свой вкус и под свой темперамент. Водные виды спорта и развлечения: сапы, байдарки, водные лыжи, серфинг, дайвинг, сноркинг (плаванье с маской и трубкой), обычное плаванье. Немножко потопать ногами: прогулки в парке, бег, походы с палатками, собирание грибов. Игры: большой теннис, настольный теннис, волейбол, баскетбол, футбол, бадминтон в конце концов. Всë это, естественно, не в зале, а на воздухе. Можно покататься: на велосипеде, на самокате, на моноколесе. В другие сезоны таких возможностей не будет», — отметил эксперт.
Если правильно распределить силы, посвятить свободное время интересному, разнообразному и активному отдыху, то летом можно обеспечить себе довольно высокую эффективность в делах, при этом еще и зарядить свою внутреннюю батарейку, заключил Синютин.
17 июля главный внешний специалист по медицинской профилактике Минздрава РФ Любовь Дроздова рассказала «Известиям», что для продуктивности следует установить четкий график работы и отдыха. Это позволит избежать лишнего стресса. Для комфорта при жаре стоит использовать вентилятор или кондиционер, а также выбирать удобное место с хорошим проветриванием. Помимо этого, Дроздова посоветовала делить большие задачи на более мелкие и выполнимые этапы, это поможет поддержать мотивацию.
