Избыточный вес многих может повергнуть в уныние. Но вопреки желанию большинства людей, а особенно, женщин, к сожалению, не существует никаких волшебных способов, помогающих быстро и эффективно похудеть. Физическая нагрузка вкупе со здоровым питанием может помочь избавиться от лишних килограммов и стабилизировать вес в пределах физиологической нормы.
Почему опасен жир на животе?
Избыточный жир на животе может привести к повышенному риску сердечных заболеваний и диабета 2 типа, а также к другим проблемам со здоровьем. Однако этот тип жира может быть сложнее сбросить, чем с других частей тела.
Реальную опасность для здоровья жир на животе представляет в том случае, если объёмы талии превышает 80-85 см у женщин и 90-94 см у мужчин. Если показатели выше, то это уже называется абдоминальное ожирение и именно оно может быть признаком опасного метаболического синдрома.
Сжигание жира в этом случае является не просто эстетической задачей, а переходит в разряд медицинских. При таких объёмах талии можно с уверенностью говорить о переизбытке висцерального жира. А это очень мешает внутренним органам полноценно функционировать. Из-за их сдавливания могут возникать воспалительные процессы, нарушение работы ЖКТ и болезни желудка, печени, мочевого пузыря.
Какие упражнения быстрее сжигают жир на животе?
Эксперт по кардиореабилитации и специалист по лечебной физкультуре в больнице Wrexham Maelor Hospital Лора Картрайт назвала аэробные упражнения «лучшим способом» избавиться от жира на животе.
«Это поможет создать дефицит калорий (когда вы используете больше калорий, чем потребляете), что со временем способствует потере жира. Аэробные упражнения включают в себя любую активность, которая повышает частоту сердечных сокращений, например, ходьбу, танцы, бег или плавание. Сюда также может входить работа по дому, садоводство и игры с детьми. Другие виды упражнений, такие как силовые тренировки, пилатес и йога, также могут помочь вам сбросить жир на животе», — сказала Картрайт.
К числу аэробных упражнений как правило относят ходьбу, бег на беговой дорожке или на улице, плавание, коньки, подъём по лестнице, греблю, катание на скейтборде, роликовых коньках, танцы, баскетбол, теннис большой или настольный. То есть разные активные виды спорта, в которых учащается сердцебиение. Приседания и жим штанги — это не то. Эти упражнения относят к числу анаэробных упражнений.
При этом, по словам специалиста, нужно стремиться к не менее 150 минутам умеренной активности в неделю.
Источник: https://www.dailyrecord.co.uk
