30 % жиров должно поступать в организм человека, поскольку это важный компонент клеточной мембраны, а также источник половых гормонов, пишет «Российская газета».
Полезные жиры содержатся в авокадо, жирной рыбе, орехах. А насыщенные жиры из рациона следует убрать. Среди них жирное мясо, сливочное, пальмовое и кокосовое масла, свиное сало. Кроме того, нужно свести к минимуму употребление трансжиров – магазинной выпечки, фастфуда и полуфабрикатах.
Помимо этого, нужно включать в рацион кефир, йогурты, творог, сыры и другие молочные продукты без сахара.
Ранее учёные назвали продукт, который позволяет отсрочить старость, а также позволяющий избавиться от лишнего веса.
