Крепкий полноценный сон – залог физического и душевного здоровья. Во время отдыха мы набираемся сил, а весь организм, включая сердце, мозг и иммунную систему, восстанавливается. Вот только современный темп жизни – с работой, хобби и тысячей домашних дел – вносит свои коррективы. Все больше жителей мегаполисов страдают бессонницей, а кто-то добровольно лишает себя ночного отдыха, пристрастившись к сериалам.
РЕН ТВ обратился за комментарием к президенту Российского общества сомнологов Михаилу Полуэктову. В нашем материале расскажем, чем опасен хронический недосып, вредно ли просыпаться по будильнику и как наконец начать хорошо высыпаться.
Для того, чтобы хорошо выспаться, в среднем необходимо 7-8 часов в сутки. Пренебрежение своим отдыхом будет иметь серьезные последствия для здоровья – особенно это касается сердечно-сосудистой, эндокринной системы и иммунитета, предупредил Михаил Полуэктов, президент Российского общества сомнологов, доцент кафедры нервных болезней и нейрохирургии, завотделением медицины сна Университетской клинической больницы №3 университета им. И.М. Сеченова.
"Это доказано для состояния сердечно-сосудистой системы. Люди, у которых время сна недостаточное, которые спят меньше 7 часов в сутки, имеют больший риск заболеть артериальной гипертонией – заболеванием, при котором повышается артериальное давление. И даже в целом если говорить о здоровых людях: если они недосыпают, у них цифры артериального давления немного повышаются, а значит, что у них шанс заболеть выше", – пояснил врач.
Сокращение времени сна до 6 и 5 часов в сутки также способствует развитию сахарного диабета. Кроме того, повышается риск простудных заболеваний и вирусных инфекций.
"Есть статистика: заболеваемость от вирусных инфекций у людей, которые спят меньше 6 часов, в полтора раза выше, чем у людей, которые спят 7 часов и более. Получается, что сознательное пренебрежение своим сном может иметь существенные последствия для здоровья, по крайней мере, в отношении сердечно-сосудистой, эндокринной системы и иммунитета", – отметил сомнолог.
Психиатр Ксения Ахмедова рассказала, что уже в первые недели недосыпа человек, скорее всего, почувствует недомогание, головную боль, снижение памяти и внимания, а также повышенный аппетит.
А вот когда недостаток сна становится частью жизни, можно столкнуться с более серьезными проблемами:
Как отметил Полуэктов, если человек, страдающий какими-либо хроническими заболеваниями, пренебрегает сном, то его организм лишается возможности восстанавливать защитные силы. В итоге у такого пациента с большей вероятностью ухудшится состояние и могут появиться новые заболевания.
"Это называется концепция коморбидности – одно заболевание тянет за собой другое. В данном случае нарушение сна, которое возникло при развитии, например, тревожного расстройства, может способствовать появлению артериальной гипертонии. Потому что нехватка сна будет приводить к тому, что повышаются риски сердечно-сосудистых заболеваний", – сказал специалист.
По словам врача, хронический недосып особенно опасен для людей, страдающих психическими заболеваниями. Среди них – депрессивное, тревожное расстройство и панические атаки.
"У таких людей сокращение времени сна проявляется более явно. Например, в учащении приступов паники, повышении уровня тревоги или усилении депрессии. Это действительно доказано. Когда мы улучшаем сон у этих пациентов, само заболевание становится несколько легче лечить", – заметил Полуэктов.
Пренебрежение отдыхом также осложняет лечение пациентов с хроническим гастритом, бронхиальной астмой или гипертонией, хотя связь со сном в этом случае не столь очевидна.
"Она незаметна сразу же в моменте: если человек плохо поспал, это не значит, что у него сразу подскочит артериальное давление. Но если наблюдать большую группу таких пациентов, можно увидеть, у людей с нарушением сна будет более тяжелое течение заболеваний. И их труднее будет корректировать", – уточнил сомнолог.
Врачи сходятся во мнении, что у каждого человека есть индивидуальная норма сна. В среднем для того, чтобы отдохнуть, требуется от 7 до 9 часов – причем важно не только количество сна, но и качество.
Перезагрузить организм во время отдыха помогает гормон мелатонин, который вырабатывается с 8 вечера до 3 ночи. Как говорят специалисты, ради него мы, по сути, и ложимся спать. Пик активности выработки мелатонина длится с 23:00 до 03:00, поэтому так важно не засиживаться допоздна. РЕН ТВ собрал еще несколько советов о том, как наладить режим сна.
Как отметил сомнолог Михаил Полуэктов, сокращение времени сна, конечно, плохо сказывается на здоровье, но слишком много спать (больше 9 часов в сутки) – еще вреднее. По статистике, у таких людей много сопутствующих заболеваний, которые повышают риск смертности.
Специалисты сходятся во мнении, что чрезмерный сон может в долгосрочной перспективе спровоцировать бессонницу. А также повышает риск развития хронического воспаления сосудов.
Долгий сон в выходные не поможет компенсировать недосып, полученный во время рабочей недели, говорит психиатр Ксения Ахмедова. Резко увеличивать продолжительность сна не рекомендуется – это может спровоцировать бессонницу, снижение настроения и ухудшение самочувствия. Желательно, чтобы режим сна в выходные и рабочие дни почти не отличался.
По словам Полуэктова, утренний подъем по будильнику не несет вреда, если человек хорошо выспался. Тем более сейчас существуют будильники, которые пытаются просчитать фазы сна и разбудить владельца в наиболее благоприятную. Однако ученые пока не доказали эффективность таких гаджетов, заметил врач.
Психиатр предупредила, что в энергетиках содержится большое количество кофеина – иногда в 8 раз больше, чем в чашке кофе. Такие напитки бодрят организм и стимулируют мозговую деятельность, но эффект длится не более 4 часов. Потом приходят последствия – возвращается усталость и вялость, причем в двукратном размере.
Кроме того, энергетические напитки вызывают привыкание, ухудшают сон, могут вызвать аритмию и сердечный приступ, предупредила Ахмедова.
А вот натуральный кофе в разумных дозах содержит полезные вещества. Главное – не переусердствовать. Чрезмерная любовь к этому бодрящему напитку может привести к нарушению нервной системы, говорит специалист.
