Добавить новость

«Аэрофлот» стабилизировал расписание рейсов из Шереметьева

Сергунина: на ВДНХ пройдет фестиваль искусств «Вдохновение»

Московских компаний вдвое нарастила производство RFID-чипов

Синоптики пообещали москвичам сухую погоду и до 29 градусов тепла 7 июля



Новости сегодня

Новости от TheMoneytizer

Что будет с организмом, если спать только по 5 часов?

АиФ 
Что будет с организмом, если спать только по 5 часов? К чему может привести хроническое недосыпание.

Сон является необходимым условием для сохранения активности, физического и душевного здоровья. Около трети жизни человек проводит во сне. Многие люди с годами вырабатывают привычку ложиться позже, отчего длительность сна сокращается. Что будет с организмом, если спать только по 5 часов — в материале aif.ru

Достаточно ли 5 часов сна?

«Нет, для большинства людей пять часов — это слишком мало для сна, особенно если вы мало спите регулярно», — рассказал исследователь Шелби Харрис.

Эксперты считают, что человеческий организм сам знает, какое количество сна ему необходимо. «Если у вас есть возможность заснуть, как только почувствуете сонливость, поспите столько времени, сколько нужно организму, а затем проснитесь без будильника, чувствуя себя отдохнувшим. Именно столько вам и нужно», — отметил сомнолог Бхану Колла.

К чему может привести ежедневный сон не более пяти часов?

В краткосрочной перспективе недостаточный сон может повлиять на когнитивные функции.

Помимо ощущения сонливости на следующий день, могут возникнуть трудности с концентрацией внимания, запоминанием вещей, замедление реакции, раздражительность.

В долгосрочной перспективе у людей, которые обычно спят менее шести часов, возрастают риски повышения давления, сердечных приступов, инсульта, болезней сердца, почек и диабета.

Ограниченное количество сна повышает риск психических заболеваний, включая депрессию, тревогу, биполярное расстройство, а также неврологические заболевания, такие как болезнь Альцгеймера.

Недостаток сна отрицательно сказывается на обмене веществ. Люди, которые мало спят, подвержены более высокому риску развития ожирения. Кроме того, у людей, которые мало спят, повышается концентрация гормона, регулирующего чувство сытости и голода.

По данным врачебной статистики, жизнь людей, спящих менее 6 часов в сутки, в 1,6 раза короче, чем у нормально спящих. Это происходит из-за резких сбоев в циркадных ритмах. То есть долго живет тот, у кого эти циркадные ритмы четкие. Залог здоровья — так называемый швейцарский режим — ежедневно засыпать и просыпаться в одно и то же время, советует Роспотребнадзор.

Какая продолжительность сна рекомендована?

У каждого человека есть индивидуальная норма сна. В среднем каждому взрослому требуется от 7 до 9 часов, для детей, в зависимости от возраста, норма увеличивается. При этом врачи отмечают, что на сон влияет не только его количество, но и качество. Можно проспать и 10 часов, но если организм был подвержен стрессу или условия для сна были плохими, то сон будет неэффективным.

«По большому счету человеку сон не нужен для восстановления. Но вот важный гормон мелатонин, который помогает взбодрить организм и перезарядить аккумуляционную систему, вырабатывается лишь во время ночного отдыха. Мы, собственно говоря, ложимся спать исключительно ради этого гормона. Он вырабатывается организмом в строго отведенные часы с 20:00 до трех часов ночи. Именно в это время шишковидная железа мозга запускает этот процесс», — рассказал «Вечерней Москве» врач-психотерапевт и сомнолог Александр Калинин.

Эксперт уточнил, что мелатонин вырабатывается в темноте, и пик активности гормона приходится с 23:00 до 2 часов ночи. То есть всего лишь три часа сна в глубокой фазе способны восстановить организм и зарядить нужной энергией, чтобы с наступлением нового дня человек был полон сил и эффективен.

Источники:

https://04.rospotrebnadzor.ru/

https://vm.ru/

https://www.today.com/

https://www.fitforfun.de/

Читайте на 123ru.net


Новости 24/7 DirectAdvert - доход для вашего сайта



Частные объявления в Вашем городе, в Вашем регионе и в России



Smi24.net — ежеминутные новости с ежедневным архивом. Только у нас — все главные новости дня без политической цензуры. "123 Новости" — абсолютно все точки зрения, трезвая аналитика, цивилизованные споры и обсуждения без взаимных обвинений и оскорблений. Помните, что не у всех точка зрения совпадает с Вашей. Уважайте мнение других, даже если Вы отстаиваете свой взгляд и свою позицию. Smi24.net — облегчённая версия старейшего обозревателя новостей 123ru.net. Мы не навязываем Вам своё видение, мы даём Вам срез событий дня без цензуры и без купюр. Новости, какие они есть —онлайн с поминутным архивом по всем городам и регионам России, Украины, Белоруссии и Абхазии. Smi24.net — живые новости в живом эфире! Быстрый поиск от Smi24.net — это не только возможность первым узнать, но и преимущество сообщить срочные новости мгновенно на любом языке мира и быть услышанным тут же. В любую минуту Вы можете добавить свою новость - здесь.




Новости от наших партнёров в Вашем городе

Ria.city

Сергунина: на ВДНХ пройдет фестиваль искусств «Вдохновение»

Sohu: Китай удивился ответу Путина на предложение Японии по Курилам

Эстафетный поезд с ветеранами-строителями БАМа встретили в Тынде

Фрагмент из книги Маши Гавриловой «Я обязательно уволюсь»

Музыкальные новости

«Она такая пацанка! Мне нравятся сильные женщины, я подкаблучник», — заявление Киркорова о новых отношениях вызвало волну слухов и предположений

Команда Росгвардии победила на всероссийских соревнованиях общества «Динамо» по легкоатлетическому кроссу

В транспортных хабах по всей России идет модернизация сети

Начальник сервисного локомотивного депо «Иваново» филиала «Северный» ООО «ЛокоТех-Сервис» Сергей Черемохин принял участие во вручении дипломов студентам Ивановского железнодорожного колледжа

Новости России

Эстафетный поезд с ветеранами-строителями БАМа встретили в Тынде

Sohu: Китай удивился ответу Путина на предложение Японии по Курилам

Овощ, который убивает почки: в Европе его больше не едят

В Москве к шоссейной гонке «Столица» присоединились более 900 велосипедистов

Экология в России и мире

Профессионально оборудованный швейный коворкинг в Москве

Стоя или сидя: как поза при употреблении пищи влияет на пищеварение, рассказал гастроэнтеролог Садыков

Lemaire menswear весна-лето 2025

Courreges menswear весна-лето 2025

Спорт в России и мире

Уимблдон. 6 июля. Сафиуллин начнет в 13 мск, Медведев доиграет вторым запуском, микст Маррея и Радукану пройдет на Центральном корте

Шарапова обнимала принцессу Беатрис и получила поздравления от Доронина: 20-летие победы теннисистки на Уимблдоне

Хачанов не смог выйти в третий круг Уимблдона, проиграв 220-й ракетке мира

Уроженка Москвы выбила с Уимблдона первую ракетку мира

Moscow.media

В Екатеринбурге восьмиклассница оформила на мать кредит для мошенников

ИИ-функции в устройствах Samsung Galaxy будут бесплатными до 2026 года

Губернатор Ведерников получил награду за работу псковского стенда на выставке «Россия»

Мимо прошла... Я о грозе ?











Топ новостей на этот час

Rss.plus






Sohu: Китай удивился ответу Путина на предложение Японии по Курилам

Русские ученые открыли новый вид змей с синими губами и зеленым телом

Полвека БАМа. Байкало-Амурская магистраль, которую строила вся страна, отмечает день рождения

Московских компаний вдвое нарастила производство RFID-чипов