Соблюдая несколько полезных правил, можно улучшить сон и своё самочувствие.
Люди всё чаще стали испытывать проблемы со сном. Причиной этого, по словам сомнолога, физиолога Нерины Рамлахан, является экономическая и геополитическая напряжённости. Специалист назвала несколько способов, которые помогут наладить сон. Об этом пишет издание Metro.
Сомнолог напомнила, что систематический недосып может стать причиной развития разных заболеваний: простуде, депрессии, деменции, повышенному риску инсульта или инфаркта.
Чтобы восстановить режим сна, необходимо установить режим: ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, даже по выходным.
Специалист посоветовала создать расслабляющие ритуалы перед сном, которые помогут организму снизить уровень кортизола и дадут ему сигнал, что пора успокоиться: читать, принимать теплую ванну, практиковать медитацию.
Рекомендуется ограничить перед сном употребление кофеина, тяжелой еды, никотина и алкоголя. Следует исключить использование электронных девайсов, так как излучаемый ими синий свет может мешать выработке мелатонина.
Стоит позаботиться и о месте, где планируется отдыхать. Спальню необходимо сделать благоприятной для засыпания, сохранить в ней прохладу, темноту и тишину. Матрас и подушка должны быть удобными.
