Эксперты объяснили, каким образом употребление омеги-3 помогает расстаться с лишним весом и как правильно ее пить.
Омега-3 очень полезны и могут помочь похудеть, а также избавиться от сухости кожи и волос. Получить эти полезные вещества можно только их с пищей. Они входят в состав всех клеточных мембран, обеспечивая их эластичность и качество жизни клеток, органов и организма человека в целом. По этой причине полиненасыщенные жирные кислоты нужны для нормальной работы всего организма подчеркивает педиатр, эндокринолог и диетолог Ольга Цимбалова. Слова эксперта приводит Ngs24.ru.
Симптомы нехватки омеги-3 в организме: тусклые и ломкие волосы, ногти, шелушение кожи и трещины на стопах. Добавлять рыбий жир нет смысла лишь тем, кто каждый день ест не менее 300 граммов жирной рыбы.
Как правильно пить омегу-3? Нужно делать это во время еды или сразу после. Однако если вы рассчитывается избавиться от лишнего веса, то пить капсулу нужно до еды, чтобы притупить чувство голода.
Среднесуточные дозы для профилактики составляют: малыши до одного года — 300 мг; 1–3 года — 500 мг; 3–6 лет — 750 мг, школьники — 1000 мг; взрослые — 1000–2000 мг. Впрочем, лучше всего контролировать нужную дозировку с учетом результатов лабораторных анализов.
Стоит отдавать предпочтение фармакологическим препаратам, потому что они проходят соответствующие испытания. Брать стоит только те, где суммарная концентрация ДГК (докозагексаеновой) и ЭПК (экозапентаеновой) жирных кислот выше 50% от общего веса капсулы.
Меж тем врач Анна Барило говорит, что омега-3 лучше всего усваивается из продуктов питания. Отличным источником будет сельдь, скумбрия, палтус, шпинат, лосось и форель, печень трески, устрицы, льняное, конопляное, оливковое, кедровое, рыжиковое, горчичное масла холодного отжима, семена тыквы, чиа, спаржа, оливки и грецкие орехи, белая фасоль и брюссельская капуста.
