Путешествие в дальние страны — это не только предвкушение отдыха, но и серьезный стресс для организма из-за резкой смены климата и времени. Даже самый долгожданный отпуск может начаться с неприятного — последствий акклиматизации и смены часовых поясов. Что такое джетлаг и как бороться с его последствиями — в материале aif.ru.
Что такое джетлаг?
Термин «джетлаг» используется для обозначения синдрома смены часового пояса. Под этим явлением подразумевается совокупность таких симптомов, как усталость, недомогание, нарушения сна (бессонница или чрезмерная сонливость), раздражительность, трудность с концентрацией внимания, эмоциональная нестабильность, отсутствие аппетита.
«Причина джетлага заключается в том, что циркадные — или суточные — ритмы, по которым живет человек, не сразу меняются в новых условиях. После захода солнца у нас вырабатывается мелатонин, помогающий засыпать. Он влияет на весь организм», — рассказал РИА Новости руководитель Центра медицины сна университетской клиники МГУ имени М. В. Ломоносова Александр Калинкин.
Эксперт объясняет, что суточный ритм человека немного выходит за рамки 24 часов: там, где нет солнечного света (например, в пещере), через какое-то время вы также почувствуете джетлаг.
Как быстро избавиться от последствий джетлага?
«Естественным образом проблема джетлага исчезает где-то через две недели. Адаптацию можно ускорить, принимая таблетки мелатонина, они продаются в любой аптеке», — советует Александр Калинкин.
На борту самолета лучше поспать — так адаптация пройдет быстрее. Пить много воды, носить удобную обувь, иногда ходить по салону, не употреблять алкоголь, рекомендовал агентству авиаблогер Артем Каширин. «После прибытия на место прогуляйтесь, подышите свежим воздухом и ложитесь отдыхать. Мне всегда это помогает пережить джетлаг», — добавил он. И лучше сразу переходить на местное время.
Как избежать джетлага?
Считается, что путешествовать на запад легче, чем на восток. «Если вы путешествуете на восток, рекомендую начать подготовку к перелету за несколько дней до планируемой даты вылета: сдвигайте привычное время отхода ко сну, каждый день ложитесь на 30 минут раньше. Если же вы летите на запад, то ложиться и просыпаться нужно позже привычного времени. Когда вы летите на запад, вслед за солнцем, рекомендован яркий утренний свет. Отличным решением будет лечь спать с открытыми шторами, впуская в комнату как можно больше естественного света. Постарайтесь сократить свое пребывание на свету в дневное и вечернее время. При путешествиях на восток избегайте раннего пребывания на свету утром, вместо этого старайтесь получить как можно больше света в течение дня и ранним вечером. Естественный свет помогает восстановить циркадные часы и почувствовать себя отдохнувшим», — рассказал РБК кандидат медицинских наук, семейный врач и кардиолог Иракли Лория.
А вот не спать до полета, чтобы выспаться в самолете — это неправильное решение, утверждает врач-диетолог из Москвы Анжелика Дюваль. «Стресс от этого снижает иммунитет, что вместе с другим бактериальным режимом новой страны может привести к проблемам со здоровьем. За три дня до вылета обязательно соблюдайте режим, спите по восемь часов, а также позаботьтесь о микрофлоре желудка — достаточно принимать бактерии за несколько дней до, во время и три-четыре дня после поездки», — объясняет эксперт.
Источники:
