Весной традиционно некоторые люди болеют гриппом и ОРВИ. Врач диетолог-нутрициолог Лариса Габдулхакова объяснила «Известиям», с чем это связано и как избежать весенней хандры.
«Рост заболеваемости весной связан с тем, что организм за зиму устает: этот период сопровождается дефицитом солнца и малоподвижным образом жизни. К тому же зимой мы подвержены переохлаждению, в результате которого из организма выводится цинк. Этот микроэлемент очень важен для противовирусного иммунитета», — рассказала диетолог.
Врач добавила, что зимой еда содержит меньше полезных витаминов, микроэлементов, полифенолов. Работающее зимой отопление также негативно влияет на иммунитет: искусственное отопление провоцирует пересыхание слизистых, из-за чего упрощается вход различных инфекций в организм.
Чтобы помочь организму реанимироваться после зимы, эксперт порекомендовала наполнить его витаминами и микроэлементами.
«Это в первую очередь витамин D, однако перед началом его приема рекомендуется сдать анализы и проконсультироваться со специалистом, чтобы подобрать правильную дозировку. Также необходимо начать принимать омега-3, потому что все клетки организма, в том числе иммунной системы, состоят из омега-3 жирных кислот: чем лучше эта мембрана, тем лучше работает наш иммунитет», — объяснила Габдулхакова.
Лишним не будет и прием цинка, а также йода. По словам диетолога, йод является крайне важным противоинфекционным агентом. Зимой щитовидная железа работает с повышенной функцией, так как ей нужно запустить процесс обмена веществ, чтобы обогреть организм зимой, поэтому к весеннему периоду она истощается. Если принимать органический йод, иммунитет будет улучшаться, уточнила нутрициолог. Также можно принимать качественные мультиплексы витаминов и микроэлементов.
«Приобретать мультивитамины или монопрепараты рекомендуется только после консультации со специалистом. Дело в том, что многие БАДы, которые самостоятельно можно купить, по факту не очень хорошо работают, потому что содержат сахар, фруктозу, красители, консерванты. Потребители не задумываются о «чистоте» состава и часто приобретают добавки, ориентируясь на рекламу и красивые упаковки. Но за ними часто скрываются не самые лучшие составы с маленькими дозами самих витаминов, в результате польза от таких добавок будет минимальная», — разъяснила Габдулхакова.
Врач дала несколько рекомендаций по выбору эффективных добавок. Во-первых, она отметила, что нужно проверят срок годности, наличие надписей на русском языке и маркировку. Этото говорит о том, что БАДы легальные, а информация в коде маркировки содержит данные о составе, дате производства. также можно ознакомиться со свидетельством о госрегистрации.
Также диетолог посоветовала приобретать добавки в аптеках и специализированных медучреждениях, где контроль за поставщиками усиленный и риск нарваться на подделку меньше.
В свою очередь, руководитель товарной группы «Фарма» ЦРПТ (оператор государственной системы маркировки «Честный знак») Егор Жаворонков добавил, что ежегодно биологически активные добавки набирают популярность в стране, и, чтобы повысить легальность этого рынка, вводится маркировка.
«С 1 марта приобретать БАДы станет еще безопаснее — с этой даты ожидается новая волна обеления, ведь реализовать БАДы без маркировки будет намного сложнее. Мы уже получаем информацию, что крупнейшие маркетплейсы страны больше не принимают на свои площадки добавки без маркировки — мера в первую очередь направлена на защиту потребителей», — рассказал Жаворонков.
Ранее, 18 марта, врач-эндокринолог АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга), к. м. н. Наталия Тананакина рассказала, что для предотвращения весеннего авитаминоза в рацион необходимо включить цитрусовые фрукты и зелень.
