Осталось три недели до Нового года. Эксперты отмечают, что этого времени вполне достаточно, чтобы успеть привести себя в порядок к празднику и не прийти к главной ночи года вымотанным и ничего не желающим.
Как есть?
За три недели до Нового года стоит пересмотреть свое меню, чтобы и фигура несколько преобразилась (конечно, ждать каких-то особых сюрпризов не стоит), подтянулась, но при этом организм подготовиться к новогоднему изобилию, предупреждает диетолог-нутрициолог Ирина Мансурова.
«Сейчас, как никогда особенно актуально правило здоровой тарелки. Когда надо условно делить ее на три части — одна половина и две четверти. Половину следует отвести под овощи как источник витаминов и клетчатки. Четверть отводится под белок, четверть под углеводы, из которых лучше выбирать более здоровые углеводы, как например, цельнозерновые крупы и хлеб», — поясняет aif.ru диетолог.
Также можно позволить себе отказываться от сытных и плотных ужинов. Расклад по дню надо делать таким: плотный и сытный завтрак, сочетающий белки, жиры и углеводы, например, яйцо, авокадо и кусочек цельнозернового хлеба. Обед тоже должен быть ощутимым. А вот ужин максимально легким — предпочтение стоит отдавать рыбе и птице, но не жирной, отмечает специалист.
Конечно же, важно убавить соль и сахар. От простых углеводов в надежде привести тело в порядок к Новому году также лучше отказаться полностью, подобрав им альтернативную замену, тем более, что есть масса вариантов здоровых сладостей, которые не вредят организму и фигуре. Кроме того, при отказе от сахара и избыточной соли вы заметите чудесные изменения на коже — она станет свежее, подтянутее, уйдут некоторые высыпания и отеки.
Не забываем и про воду для тонуса организма. Натощак стоит выпивать стакан воды с лимоном, но при условии, что у вас нет заболеваний пищеварительной системы. Можно добавить туда еще и чайную ложку меда. В идеале пить такой напиток за час до еды. Вода с утра запускает работу лимфатической системы, что убережет вас от отеков. Саму еду запивать не стоит, а в перерывах между приемами пищи вместо перекусов можно опять же использовать воду. Кроме того, и в течение дня стоит также пить простую чистую воду, не менее полутора литров.
Но особое внимание все же стоит уделить утренней воде, так как с утра сильное обезвоживание после ночи, и оно может наносить вред сердечно-сосудистой системе, так как сердцу приходится перекачивать густую кровь. Так что стакан воды с утра, гимнастика и душ настроят вас на нужный лад и сохранят здоровье.
Ухаживаем за собой
Три недели до Нового года — отличный срок, чтобы привести в порядок кожу, поясняет дерматолог, трихолог, косметолог Татьяна Егорова. Тут можно позволить себе все процедуры по запросу и желанию — пилинги, SMAS-лифтинг, и RF-лифтинг, биоревитализацию, можно поставить филеры, успеть подтянуть и придать форму губам и скулам.
«За три недели до Нового года процесс реабилитации, как правило, проходит довольно быстро и хорошо. Исключение — если у человека есть какие-то дефициты. Например, нехватка витамина D, железа. Но в целом, все заживет хорошо, и нужный эффект будет достигнут с высоким качеством», — поясняет дерматолог.
Моральный дух
За три недели до Нового года можно отметить, что растут такие эмоциональные проявления, как враждебность (не успеваю, все раздражает, я все время всем должен), агрессивность, такая требовательная ярость как по отношению к себе, так и по отношению к другим, рассказывает aif.ru кандидат психологических наук, доцент, психоаналитик, клинический психолог высшей квалификационной категории, когнитивно-поведенческий терапевт, сомнолог Алексей Мелехин.
Связано это с тем, что люди затоплены большим количеством требований, неудовлетворенностью в себе, ритмом, при котором все время надо что-то делать. Может появиться ощущение покинутости и неудовлетворенности, потому что новая жизнь так и не наступила, благополучие не пришло. Человек делал на себя ставки весь год, а они не сработали.
В числе рекомендаций за три недели до Нового года:
1. Убрать суетливость — старайтесь окружить себя тем, что дает ощущение комфорта и уюта для вас. Создайте себе такую «психологическую полянку», где вам будет комфортно, причем ориентируйтесь на свои ощущения, а не на то, как у других. Не обращайте внимание на советы других, чтобы не получить паническое расстройство или депрессию. Окружите себя людьми, которые не давят на вас, не требуют, теми, кто для вас становится психологическим коконом.
2. Меньше сенсорно себя перегружайте, потому что огромное количество требований может привести вас в воронку истощения.
3. Создайте некий режим — чтобы один-два дня в неделю у вас был психологический отпуск, когда вас ни для кого и ни дли чего нет.
4. Никаких планов и проработок, никаких расстановок и подведения итогов; Достаточно просто задать себе вопрос: чем ты доволен на данный момент? Испытываешь ли ты спокойствие и уют?
5. Обращать внимание на потребление: ведь человек в моменте эмоционального перенапряжения может попытаться его заесть, восполнить искусственно это внутреннее ощущение, отсюда эмоциональный голод.
