Как помочь организму сбросить лишний вес в самое сложное для диет время года.
Худеть зимой – непростая задача. Организм старается накапливать энергию для защиты от холода. А в условиях нехватки солнца ещё и ищет максимально доступные способы получить удовольствие. Так что еда становится и жизненной необходимостью, и развлечением. Но всё же есть несколько простых правил, которые помогут похудеть зимой.
Правило 1: "нет" жёстким диетам
Диетологи советуют отказаться от жёстких "голодных" диет зимой. Шоковые методы похудения заставят организм всеми силами сопротивляться потере веса. Тело получит стресс и нехватку необходимых элементов, а результат будет иллюзорным. После отступления от строгой диеты вес снова вернётся. Поэтому худеть нужно без голодовок. А вот разгрузочный день один раз в две недели – то что нужно. Только не делайте его "голодным" – на яблоках или огурцах. Выбирайте отварное мясо, рыбу, творог, кефир или гречку. Такая разгрузка будет не в тягость, а только на пользу.
Правило 2: правильный рацион
Горячее первое блюдо зимой в меню обязательно. Нежирные супы и супы-пюре способствуют похудению, согревают и надолго дают ощущение сытости. Важно также готовить правильные гарниры: свежие и тушёные овощи, гречка, овсянка, бобовые. Как можно меньше ешьте картофеля и макарон. Если от спагетти никак не отказаться, пусть они будут из твёрдых сортов пшеницы. Калорийные десерты из рациона также лучше убирать: жирные торты, пирожные, сдобу и прочие радости. Вместо них выбирайте полезные лёгкие сладости – сухофрукты, зефир, мармелад или зерновые батончики.
Правило 3: обмануть голод
Контролировать аппетит несложно. Просто уменьшите порции, но питайтесь чаще обычного. День нужно разбить на 5-6 приёмов пищи. Не пропускайте завтрак! Чтобы заглушить чувство голода, в рационе обязательны продукты, богатые белками (мясо, рыба, бобовые, морепродукты) и сложными углеводами (крупы). И ещё одна хитрость: если тепло одеваться на улицу, не придётся потом согреваться двойной порцией и горячим чаем с плюшками.
Правило 4: маленькие хитрости
Похудеть будет значительно проще, если поддерживать себя в тонусе. Жизненные силы будут на высоте при условии, что в организм поступает достаточное количество витаминов. Особенно важен в этом смысле витамин С. Богатые им продукты зимой должны быть на вашем столе постоянно. Вопреки расхожему мнению, это вовсе не цитрусовые (хотя витамин С там тоже содержится), а шиповник, болгарский перец, киви, чёрная смородина, облепиха, зелень петрушки, белые сушёные грибы, брюссельская капуста и брокколи.
Правило 5: разнообразная активность
Активное движение зимой – ключ к успешному похудению. Вместо лежания на диване нужны прогулки на свежем воздухе. Если гулять слишком холодно, купите абонемент в бассейн или фитнес клуб. Зная, что деньги уже потрачены, будет проще оторваться от дивана и дойти до спортивного зала. Подойдёт и любая другая активность: игра в снежки, катание на коньках, пешие прогулки на работу, подъём по лестнице. Хорошим дополнением станет регулярное посещение сауны или бани, а также массаж, СПА-процедуры, скрабирование и прочие удовольствия для тела. Это не только помогает худеть, но и снимает стресс. Если совсем не получается "выходить в люди", хотя бы устраивайте по вечерам расслабляющие тёплые ванны дома.
