Бостон, 7 января. Хороший отдых важен для поддержания здоровья. О гигиене сна рассказала профильная американская ассоциация.
Во избежание бессонницы рекомендуется поддерживать регулярный режим сна. Например, ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. В идеале, это расписание должно оставаться неизменным. Погрешность может составлять около 20 минут.
«Если вы обнаружите, что ваш разум лихорадочно работает или беспокоитесь о том, что не сможете заснуть посреди ночи, встаньте с кровати и сядьте в кресло в темноте. Посидите в кресле, пока вам не захочется спать, а затем вернитесь в постель», — делится советом Американская ассоциация сна.
При просмотре телевизора или чтении в постели, человек начинает воспринимать постель как место бодрствования, что также может привести к бессоннице. Причиной нарушения сна также может стать кофеин. Напитки на его основе рекомендуется употреблять до полудня. Наладить сон также помогут свежий воздух и отказ от вредных привычек.
Перенесенный COVID-19 и новогодние каникулы могут послужить причиной бессонницы, предупредила невролог-сомнолог, руководитель сомнологической службы «Унисон» Елена Царева.
