Почти каждого человека периодически мучает бессонница. В основном с такой проблемой сталкиваются жители мегаполисов. Проблемы со сном могут возникнуть на фоне стресса, напряжения, переутомления, бытовой рутины и многих других факторов. Однако бессонница также бывает разной. Кто-то не может уснуть до утра, некоторые слишком рано просыпаются, а другие и вовсе мучаются от прерывистого сна. Новостной портал ФАН сделал подработку из 5 способов борьбы с бессонницей.
Для начала автор статьи рекомендует научиться расслабляться. Следует перестать работать сверхурочно и уделять больше времени отдыху.
Физкультура
Отличный вариант, чтобы устать и забыть о проблемах. Однако нагрузки также должны быть своевременными. Не стоит заниматься спортом менее чем за три часа до сна, так как он возбуждает нервную систему, что препятствует полноценному отдыху организма. Также приучите себя к утренней зарядке.
Успокаивающий перекус
Вечерний прием пищи должен быть легким. Главное правило — не переедать. Кефир и творог дает действие легкого снотворного. Перед сном лучше отказаться от кофе, зеленого чая и шоколада. Травяные чаи и настойки благоприятно влияют на качество сна. Запрещено употреблять алкоголь с целью быстрого засыпания.
Ванна
Горячая ванна с душистыми травами и морской солью поможет быстро уснуть. Однако принимать ее стоит за пару часов до сна. В качестве натуральных ароматизаторов лучше использовать календулу, мелиссу и душицу.
Витамины
Недостаток витаминов в организме является одной из причин бессонницы. Дефицит кальция и магния, витаминов группы B и D может привести к различным нарушениям в организме. Ежедневное меню должно быть сбалансированным. Стоит включить в свой рацион свежую и печеную рыбу, орехи, зелень, фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб. Чтобы грамотно подобрать витамины, обратитесь к терапевту.
Очищение сознания
Спутанные мысли ночью — нормальное явление, однако они негативно влияют на качество сна. Кому-то помогает подсчет овец перед сном или приятные образы. Одним из способов очищать голову от ненужных мыслей является медитация, но для результата она должна войти в вашу ежедневную привычку. Овладение техниками успокоит ум и вы забудете о бесплодных попытках крепко и быстро уснуть
