Смартфон оказывает световое и активирующее воздействия на человека. Поскольку "синий экран" находится в спектре, подавляющем мелатонин, известный как гормон сна. Для изменения цветности экрана используйте режим Night Shift. Утром возвращайте прошлые настройки, чтобы быстрее взбодриться, советует сомнолог. Кроме того, она посоветовала, как выбрать музыку на будильник.
"На будильник лучше ставить мелодии, которые хорошо слышно и которые нравятся. С утра лучше более веселые, ритмичные, ведь чем быстрее музыка, тем активнее человек. Быстрая музыка бодрит, медленная музыка расслабляет. Соответственно, медленные мелодии можно слушать перед сном ‒ как белый шум, который подавляет другие шумы извне", – передает слова Царевой радио Sputnik.
От функции откладывания будильника следует отказаться. По словам невролога, после первого звонка высока вероятность только больше погрузиться в сон.
