Тренировки – это важная составляющая в жизни современного человека. Физическая активность помогает не только справиться со стрессом, но и улучшает общее состояние организма. Но во всем, как известно, нужна мера, в том числе и в тренировках. По каким симптомам можно определить перетренированность и что с ней делать? Разбираемся в статье «Слово и Дело» вместе с доктором медицинских наук Валиндой Риггинс Нвадике.
Признак №1 - вы едите меньше, чем расходуете энергии.
Если человек интенсивно тренируется, то ему стоит правильно составить свой рацион питания. Если он будет тратить больше, чем потреблять, то это может привести к дефициту питательных веществ. Из-за дефицита может развиться анемия, возникнуть заболевания сердечно-сосудистой и эндокринной системы. Еще есть вероятность появления заболеваний нервной системы.
Признак №2 – вы чувствуете постоянную боль и напряжение.
Чтобы избежать перетренированности, нужно правильно выстроить свой режим физической активности. По словам спортсменов, не стоит тренироваться на пределе своих возможностей. Особенно если у человека был долгий перерыв в занятиях спортом. Если не входить в спортивный режим плавно, то можно получить на выходе только травмы и болезненные ощущения.
Источник: unsplash.com / @barcelocarl
Это интересно: Названы опасные изменения в организме после переедания
Признак №3 – постоянная усталость.
Усталость – это не плохо. Наоборот. После тренировки легкая усталость неизбежна. Но есть исключение. Если человек испытывает сильную усталость во время тренировки и после, то пора задуматься о том, что есть проблемы. Скорее всего усталость возникает из-за неправильного питания. Организм просто не получает нужного количества «топлива» в виде белков, жиров и углеводов. Обратите свое внимание на рацион.
Признак №4 – снизился аппетит и началась потеря веса.
Обычно после тренировки человеку очень хочется есть. Но во время перетренированности может возникнуть обратная реакция. Если вы почувствовали снижение аппетита, то возможно стоить обратиться к врачу. Есть вероятность, что произошел гормональный сбой в организме.
Признак №5 – вы стали раздражительны.
Перетренированность влияет и на настроение человека. Если тренировки перестали приносить радость и эмоциональное спокойствие, то пора что-то менять. Иначе отсутствие интереса к тренировкам не приведет к ожидаемым вами результатам. Ходить в зал просто «для галочки» - сомнительное удовольствие, говорят эксперты.
Признак №6 – травмы, которые долго не проходят.
Еще один признак того, что пора дать своему организму отдохнуть. Если травмы не проходят уже долгое время, то это значит, что ваше тело просто не успевает восстановиться после интенсивных тренировок. Стоит сделать перерыв, залечить старые раны и с новыми силами идти к телу своей мечты.
Источник: unsplash.com / @shotsbywolf
Это интересно: Что думают россияне о новом налоговом вычете на спорт
Признак №7 - появились проблемы со сном.
Если человек испытывает стресс на протяжении всего дня, то ему будет тяжело расслабиться и вечером. Особенно во время сна. Сон – это важная часть восстановления. Проблемы с режимом сна ведут к не только к хронической усталости, но и к проблемам с лишним весом.
Признак №8 – появление лишних килограммов.
Перетренированность может привести к тому, что уровень кортизола в вашем организме вырастет. Этот гормон стресса ведет только к потере мышечной массы и увеличению жировой ткани.
Признак №9 – исчезла мотивация.
Если человек начинает осознавать, что тренировки ему перестали приносить удовольствие, то пора менять что-то в своем подходе. Иначе никакого результата от них ждать нее стоит. Нужно найти что-то новое и присмотреться к новым видам физической активности.
Если хотя бы половина признаков знакома человеку, то нужно дать себе время для восстановления, пишет эксперт. Чтобы справиться с выгоранием и перетренированности нужно просто отдохнуть побольше.
Источник: unsplash.com / @pretentiousmaru
Это интересно: Какое место занимает спорт и ЗОЖ в жизни людей
