Как не допустить развития одного из наиболее распространённых недугов, советуют специалисты
Стопа – это сложная часть тела человека. Она состоит из 28 костей, которые удерживаются в определенном положении связками и мышцами. В норме стопа имеет несколько сводов – арок (поперечные и продольные), которые позволяют удерживать равновесие и обеспечивают плавность и пружинистость походки.
При постоянных избыточных нагрузках связки стопы удлиняются, а значит своды (арки) уплощаются, стопа распластывается и деформируется, возникает плоскостопие.
Плоскостопие — изменение формы стопы, характеризующееся опущением её продольного и поперечного сводов. Оно может быть как врожденным, так и приобретенным. Чаще всего встречается приобретенное плоскостопие.
Причины возникновения приобретенного плоскостопия:
* неправильный подбор обуви (тесная обувь, обувь на высоком каблуке (более 5 см), обувь на танкетке);
* длительное пребывание стоя на ногах – «стоячая» работа (продавцы, парикмахеры, учителя, повара и т.д.);
* лишний вес;
* недостаточные физические нагрузки;
* травматические повреждения стопы;
* полиомиелит.
По каким признакам можно заподозрить у себя плоскостопие?
- неравномерное изнашивание обуви;
- вы обнаруживаете, что вам нужна обувь на размер больше, словно нога выросла.
Чем опасно плоскостопие?
Стопа при плоскостопии теряет амортизирующее свойство, и ударная волна распространяется вверх по скелету. В результате повышается нагрузка на позвоночник и суставы, возникает защемление межпозвоночных дисков. У человека меняется походка, он начинает косолапить. В запущенных случаях стопа деформируется, возникает «косточка» на большом пальце ноги, нарушается кровообращение ног.
Так как плоскостопие в большинстве случаев является приобретенным и склонно к прогрессированию, профилактические мероприятия при данной патологии должны проводиться как можно раньше.
Профилактика плоскостопия:
* формирование правильной походки, не разводить носки при ходьбе – это перегружает внутренний край стопы и его связки;
* с предрасположенностью к плоскостопию правильно выбирать место работы (работу, не связанную с длительными нагрузками на ноги);
* отдых при длительном стоянии или хождении;
* в свободное время давать отдых ногам, не менее 30 секунд, 3-4 раза в день вставать на внешние стороны стоп;
* после работы рекомендуется принимать теплые ванны для ног, с их последующим массажем;
* правильно подобранная обувь, на толстой и мягкой подошве, каблук не более 4 см;
* максимально ограничить ношение обуви на высоком каблуке;
* ношение стелек-супинаторов при длительных нагрузках;
* хождение босиком по неровной поверхности, по камешкам, по песку, ходьба на пятках, внутренней поверхности стоп, цыпочках, подвижные игры;
* правильно дозировать физическую нагрузку, избегать чрезмерных нагрузок.
Несколько советов для профилактики плоскостопия у детей:
* чаще ходить босиком по песку, гравию, траве и другим неровным поверхностям;
* детям, рожденным в осенне-зимний период, а также при недостаточном пребывании на солнце применять меры, направленные на профилактику рахита (достаточное употребление витамина D3, употребление кормящей матерью или ребенком продуктов, содержащее достаточное количество кальция);
* не покупать ребенку обувь пока он не научится ходить;
* обувь должна быть гибкой, просторной, каблук не более 1-1,5 см; плотно фиксировать стопу, но не сдавливать ножку; минимальное количество внутренних швов; изготовлена из натуральных материалов; задник высокий жесткий, хорошо фиксирует ножку; подошва устойчива, не скользит; до 2 лет не должно быть в обуви супинатора, до этого времени его роль выполняет жировая подушечка стопы; обувь должна быть с запасом 1-1,5 см; необходимо своевременно менять обувь, следить за ростом ножки;
* не перегружать ребенка спортом, все нагрузки должны соответствовать возрасту ребенка и степени развития его опорно-двигательного аппарата;
* делать ребенку гимнастику и массаж ног;
* детям старше 2 лет будут благоприятны упражнения для развития мышц и сухожилий стопы (брать предметы пальчиками ног, ходить на носочках, пяточках, внешней стороне стоп; можно делать прыжки на месте, карабкаться по гимнастической лестнице).
Нельзя забывать так же, что в профилактике плоскостопия немалую роль играет здоровый образ жизни, рациональное питание, пища богатая витаминами и микроэлементами, в особенности кальцием.
Будьте внимательны к своим стопам уже сейчас: это убережет вас от проблем со здоровьем в будущем!
По материалам филиала ФБУЗ «ЦГ и Э в РО» в г. Ростове-на-Дону