Солнце светит, а на душе кошки скребут: о причинах весенней хандры рассказала эксперт
Зимой организм выстраивает гормональный баланс с учётом короткого светового дня и низкой температуры, а весной эндокринная система вынуждена быстро адаптироваться к увеличению светового дня, что может приводить к сбоям в системах организма. Медицинский психолог Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ольга Есева объяснила причины ухудшения самочувствия весной, пишет издание «АиФ-Псков».
«Нарушается привычный синтез мелатонина, гормона сна, и серотонина, гормона радости. Эндокринная система вынуждена работать в форсированном режиме, и именно этот переходный сбой приводит к эмоциональной нестабильности, раздражительности или, напротив, к апатии и ощущению внутренней пустоты», – объяснили специалист.
К гормональной перестройке добавляется дефицит витаминов (прежде всего групп B, D и C) и физическое истощение, накопленное за зиму. «Состояние гиповитаминоза весной достигает своего пика. Запасы витаминов группы B, D и C, которые были сформированы ещё летом и осенью, к марту практически исчерпаны. Нехватка этих веществ напрямую сказывается на работе нервной системы и способности мозга регулировать эмоции», – сказала психолог.
«Накопленная за зиму усталость проявляется в виде дневной сонливости, снижения концентрации внимания и быстрой утомляемости даже при выполнении привычных задач. Психологически это воспринимается как потеря контроля над собственной эффективностью, что может спровоцировать тревожные мысли и нарастающее беспокойство», – добавила Ольга Есева.
По её словам, важно различать сезонную хандру и клиническую депрессию, так как это принципиально разные состояния, требующие разного подхода.
Сезонная хандра проходит в течение нескольких недель по мере адаптации организма, при этом сохраняются способность радоваться, нормальный сон и аппетит. Однако эксперт предупреждает: «Если подавленное состояние сопровождается полной потерей аппетита, стойкой бессонницей и отсутствием интереса к вещам, которые раньше приносили удовольствие, и всё это продолжается более двух недель, необходимо обратиться за профессиональной помощью. Затягивать в таком случае не стоит: депрессия хорошо поддаётся лечению, но только при своевременном вмешательстве».
Особо подвержены весеннему обострению люди с лабильной нервной системой (15–20 % населения), люди с хроническими заболеваниями, перфекционисты, люди с высоким уровнем ответственности либо с аффективными расстройствами в анамнезе.
Ольга Есева напомнила, что понимание физиологических причин ухудшения самочувствия снижает психологическое напряжение и ускоряет адаптацию, и подсказала способы облегчения состояния: в первую очередь это нормализация режима сна, прогулки на свежем воздухе, умеренная активность и сбалансированное питание без жёстких диет.