Боремся с артрозом: 10 простых упражнений для ладоней и пальцев

Кроме обычных остеопатических мануальных техник на костях, тканях, внутренних органах, в остеопатическом лечении могут применяться различные методы воздействия на ткани (массаж, гирудотерапия, физиотерапия), упражнения лечебной физкультуры. Рассмотрим некоторые упражнения, которые пациент может самостоятельно выполнять между сеансами остеопатии.

Кулак

Упражнения для ладоней и пальцев развивают силу, развивают подвижность суставов, облегчают боль. Распрямите и вытяните пальцы, прочувствуйте напряжение в мышцах и суставах. Болевых ощущений быть не должно.

Начните с простой растяжки:

• Соберите пальцы в кулак, большой палец положите на другие пальцы.

• Держите 30-60 секунд. Потом разожмите кулак и распрямите пальцы, широко разведите их.

• Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

Растяжка пальцев

Используйте это упражнение для облегчения боли и повышения подвижности суставов:

• Положите руку ладонью вниз на ровную поверхность.

• Мягко распрямите пальцы, положив их на поверхность, не форсируя и не напрягая суставы.

• Держите 30-60 секунд, потом расслабьтесь, возвращаясь в исходное положение.

•  Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

Когти

Упражнение развивает подвижность пальцев:

• Поместите руку перед собой ладонью к себе.

• Согните пальцы, чтобы кончики пальцев встали на основание суставов.  Рука должна выглядеть как когтистая лапа.

• Держите 30-60 секунд. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

Хватка

Упражнение на развитие хватки, помогает справляться с дверными ручками и держать предметы.

• Возьмите мягкий мяч и сожмите его со всей силы.

• Держите несколько секунд, потом отпустите.

• Повторите 10-15 раз для каждой руки. Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю, между которыми обязательно должен быть интервал (не менее 48 часов). Не выполняйте это упражнение, если повреждены суставы большого пальца.

Щипки

Упражнение развивает мышцы пальцев. Его выполнение помогает обращаться с ключами, открывать упаковку, заправлять машину.

• Ущипните мягкий мяч, сжав его между большим пальцем и одним из других пальцев.

• Держите 30-60 секунд.

• Повторите 10-15 раз для каждой руки. Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю, между которыми обязательно должен быть интервал (не менее 48 часов). Не выполняйте это упражнение, если повреждены суставы большого пальца.

Поднятие пальца

Упражнение развивает подвижность суставов, гибкость пальцев.

• Положите руку ладонью вниз на ровную поверхность.

• По очереди поднимайте пальцы и кладите их обратно на поверхность.

• Можно поднимать все пальцы сразу.

• Повторите 10-12 раз для каждой руки.

Отведение большого пальца

Упражнение развивает мышцы больших пальцев, помогает лучше справляться с захватом и поднятием вещей, например, банок и бутылок.

• Положите руку ладонью вниз на ровную поверхность. Стяните резинкой ладонь с большим пальцем.

• Отведите большой палец в сторону, преодолевая сопротивление резинки.

• Держите 30-60 секунд, расслабьтесь.

• Повторите 10-15 раз для каждой руки. Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю, между которыми обязательно должен быть интервал (не менее 48 часов).

Сгибание большого пальца

Упражнение развивает подвижность больших пальцев.

• Поместите руку перед собой ладонью вверх.

• Отведите большой палец в сторону. Потом согните большой палец к ладони так, чтобы он дотронулся до основания мизинца.

• Держите 30-60 секунд, расслабьтесь.

• Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

Прикосновение большим пальцем

Упражнение развивает подвижность больших пальцев, помогает лучше справляться с чисткой зубов щекой, едой вилкой и ложкой, письмом карандашом и ручкой.

• Поместите руку перед собой, запястье прямое.

• По очереди дотроньтесь большим пальцем до каждого пальца, образуя форму буквы «О».

• Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

Растяжка большого пальца

Два упражнения на растяжку больших пальцев:

• Поместите руку перед собой ладонью к себе. Согните большой палец по направлению к указательному. Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

• Поместите руку перед собой ладонью к себе. Тяните большой палец над ладонью, используйте самый нижний сустав. Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

Советы по выполнению

Если руки болят и двигаются с трудом, попытайтесь согреть их перед выполнением упражнений. Это облегчает движения и растяжку. Используйте грелку или горячую воду (10 минут). Чтобы разогреть глубокие структуры, нанесите на руки масло и наденьте резиновые перчатки, а потом поместите руки под горячую воду на несколько минут.

Лепка

Лепка является замечательным способом развития подвижности суставов и укрепления мышц рук. Это даже не упражнение, а творчество: разомните пластилин или глину, скатайте шар, раскатайте шар в длинные полоски, работайте пальцами и ладонью