Стресс и борьба с ним
Современный ритм оказывает значительное влияние на наш организм. Постоянная спешка, высокая нагрузка на работе, информационный поток и необходимость быстро принимать решения становятся источниками хронического стресса, который не проходит бесследно. Как стресс сказывается на нашем организме? И чем можно себе помочь? На эти вопросы подробно ответит врач-невролог, кандидат медицинских наук, ассистент кафедры нервных болезней Первого МГМУ имени И. М. Сеченова, научный руководитель проекта "Лига практикующих врачей" Дмитрий Рожков.
– Дмитрий, расскажите подробнее, в чём заключается негативное воздействие стресса на организм?
– Стресс – острая реакция организма на угрозу жизни. Она изначально задумана как кратковременная помощь: мобилизовать силы против угрозы. Проблемы начинаются, когда стресс растягивается на весь день.
При стрессе выделяются два основных гормона: кортизол и адреналин. Если стресс кратковременный в ответ на угрозу, то организм справляется и возвращается в норму. Но при длительном стрессе эти гормоны начинают разрушать, а не защищать.
Первое, что страдает, – нервная система и мозг. Кортизол и адреналин ухудшает работу мозга, особенно страдают память и концентрация. Поэтому появляются забывчивость, ощущение "тумана в голове". Это происходит из-за нарушения нейромедиаторного баланса, а именно ацетилхолина – нейромедиатора памяти, обучения, фокуса и речи.
Второе – это изменения эмоционального фона. При стрессе увеличивается уровень кортизола. При длительной хронической фазе появляется тревожность, раздражительность, что влияет на сон и личную жизнь.
Третий важный момент – истощение организма. Постоянная мобилизация приводит к хронической усталости: человек чувствует себя разбитым даже после отдыха. Это связано с тем, что нервная система находится в режиме "боевой готовности" и не переключается в режим восстановления.
– То есть стресс влияет на многие процессы нашего организма. В таком случае как с ним бороться? Антидепрессанты, витамины?
– Первое, с чем стоит работать, это, конечно, минимизировать стресс в своей жизни. Обеспечить регулярные физические упражнения (ходьба, йога, бег) для выработки эндорфинов. Хорошо помогают техники расслабления (медитация, дыхательные упражнения, музыка). Часто работа забирает всё наше время, но важно найти время для хобби и общения. Также важно наладить сон.
Отдельно стоит сказать про питание. Наше психоэмоциональное состояние напрямую связано с тем, что мы едим. Важно, чтобы рацион был сбалансированным и содержал достаточное количество белков, полезных жиров, витаминов группы B и микроэлементов.
Особую роль играет холин – это вещество, которое участвует в работе нервной системы и синтезе нейромедиатора ацетилхолина. При дефиците холина человек может ощущать повышенную раздражительность, усталость, проблемы с памятью, концентрацией и сном. Холин содержится в таких продуктах, как яйца, печень, рыба, бобовые. Но с рационом мы потребляем его в недостаточном количестве, так как требуется съедать около семи яиц или 500 граммов грецких орехов в день, что практически невыполнимо. Поэтому рекомендуется принимать средства, содержащие холин, но в одной капсуле должно быть не менее 500 миллиграммов.
Если же говорить об антидепрессантах или других серьёзных медикаментах, то к ним стоит прибегать только после консультации со специалистом и полного обследования. Они могут быть поддержкой, но не заменят базовые вещи: режим, движение, сон и питание.
– Это интересно, расскажите поподробнее.
– В практике многие врачи применяют комплекс холина и гинкго билоба, так как вместе эти компоненты работают лучше, чем по отдельности, достигается синергия. В недавнем исследовании наши ученые как раз рассмотрели эту комбинацию и ее эффективность при таких симптомах, как нарушение памяти и концентрации внимания, тревожность, астения, нарушение сна.
В исследовании комбинация холин и гинкго билоба продемонстрировала отличные результаты. На фоне приёма комплекса отмечено улучшение памяти, речевых навыков и в три раза увеличился объём внимания. Также зафиксировано улучшение качества сна на 25% и снижение уровня тревожности на 42%. При этом пациентов меньше стали беспокоить симптомы усталости и упадка сил.
– Благодарим Вас за такие важные и интересные факты о поддержании здоровья в период стресса!
"Холин Стронг" – инновационная комбинация холина и гинкго билоба. Комплекс поддерживает хорошее состояние памяти, концентрацию внимания и высокий уровень энергии для выполнения ежедневных задач. "Холин Стронг" – двойная поддержка функций мозга!