Руками не трогать: россиян призывают контролировать себя в сезон простуд
Врач рассказал, как простыми способами защитить организм от вирусов.
Действующие и бесполезные правила для укрепления иммунитета в сезон простуд назвал кандидат медицинских наук, ассистент кафедры поликлинической терапии Института клинической медицины Пироговского Университета Олег Морунов.
По словам специалиста, до 90% респираторных вирусов попадают в организм через слизистые глаз, носа и рта, куда люди заносят их грязными руками. Поэтому нужно сознательно контролировать себя. Не трогать лицо в транспорте, на работе, в общественных местах.
«Сухой воздух в отапливаемых помещениях пересушивает слизистые. А снижение секрета лишает нас главного защитного барьера, и вирусам легче проникнуть внутрь. В этой ситуации может выручить увлажнитель воздуха. Необходимо поддерживать дома и в офисе влажность 40-60%», - рекомендует Олег Морунов.
В непроветриваемом помещении квартиры или офиса концентрация вирусных частиц может быть очень высокой. Поэтому необходимо устраивать короткие - на 5-7 минут - сквозные проветривания каждые 2-3 часа. Это снижает концентрацию патогенов в воздухе на 80-90%.
Важно соблюдать питьевой режим. Достаточное потребление жидкости поддерживает работу лимфатической и кровеносной систем. Эксперт советует пить 1,5-2 литра жидкости в день. Это могут быть вода, компот, морс или травяной чай. Не надо дожидаться отчетливого чувства жажды.
Во время глубокого сна у человека вырабатывается мелатонин - гормон, регулирующий циркадные ритмы и обладающий мощной иммуномодулирующей активностью. Также во сне идет активное восстановление иммунной системы. Рекомендуется спать 7-8 часов, при этом спящий человек должен находиться в абсолютной темноте и прохладе (18-22°C). За 1 час до сна следует оказаться от гаджетов.
От простудных заболеваний может уберечь сбалансированное питание. Белок, из которого строятся иммуноглобулины, или антитела, содержится в нежирном мясе, птице, рыбе, яйцах и твороге. Цинк и селен присутствуют в тыквенных семечках (щепотка в день), гречке и орехах. Клетчатка и витамины прячутся в квашеной капусте, моркови, свекле, сезонных цитрусовых, луке и чесноке. При этом, подчеркивает специалисты, важно разнообразие, а не килограммы одного продукта.
Умеренная физическая активность улучшает крово- и лимфоток, способствуя активному обмену веществ. Изматывающие тренировки, наоборот, подавляют иммунитет на несколько часов после нагрузки. Для сохранения иммунитета рекомендуются ежедневные 30-40 минут ходьбы в умеренном темпе на свежем воздухе, зарядка, йога. В физической нагрузке главное - регулярность, а не интенсивность.
Хронический стресс повышает уровень кортизола, который напрямую подавляет работу иммунной системы. Снять напряжение помогут короткая прогулка, хобби, музыка, спорт и так далее.
Также Олег Морунов назвал не работающие способы для защиты иммунитета. Вопреки мифам, ударные дозы витамина С не предотвратят болезнь. Иммуномодуляторы с недоказанной эффективностью могут навредить, нарушив тонкую регуляцию иммунной системы. А голодание или строгие диеты в сезон простуд станут стрессом для организма.
Фото ТЕЛЕПОРТ.РФ