Боковая ходьба на месте — вариант домашнего кардио: простое движение помогает подтянуть живот и убрать «ушки» на бёдрах

Боковая ходьба — простой вариант домашнего кардио

Среди домашних упражнений боковая ходьба занимает особое место: это простое упражнение без прыжков и сложных движений заставляет работать зоны, которые обычно не задействованы. Речь о внутренней поверхности бёдер, боках и нижней части живота — тех самых местах, которые так часто нас подводят. Подробное описание упражнения есть на канале Healthy.

В отличие от обычной ходьбы, движение идёт не вперёд, а в стороны. Именно боковые шаги активируют группы мышц, которые почти не работают в повседневной жизни. А когда мышцы наконец-то просыпаются, улучшается лимфоток, уходят отёки, запускается обмен веществ, и уменьшается застой в малом тазу.

Мягко, без перегрузки повышается и пульс. Это переводит организм в фазу жиросжигания, что особенно важно для тех, кто хочет уменьшить висцеральный жир. Именно он делает живот плотным и выпуклым, избавиться от него сложнее всего. Боковая ходьба подходит для начального уровня: и 15, и 50+, и для тех, кто давно не тренировался.

Техника проста: небольшой полуприсед, шаг вправо, возврат, шаг влево. Можно выполнять без дополнительного оборудования, а можно усложнить резиновой лентой — она добавляет нагрузку на внутреннюю поверхность бёдер. Достаточно одной минуты в умеренном темпе, чтобы почувствовать тепло в ногах и животе.

Регулярная практика помогает подтянуть живот, уменьшить объёмы в бёдрах и вернуть подвижность тазовым мышцам, что особенно важно при сидячем образе жизни.

Ранее мы рассказывали о двух упражнениях, которые помогают вернуть ногам лёгкость и разогнать кровоток — посмотрите, если пропустили.

Фото Freepik