Доцент Лебедева раскрыла 5 способов контролировать голод по расписанию

Доцент Анастасия Лебедева из Университета РОСБИОТЕХ предлагает эффективные способы для контроля чувства голода. На основе белковых блюд и регулярных приемов пищи, эти советы помогут избежать переедания и поддерживать энергию в течение дня.

Чувство голода, особенно заметное во время диеты, знакомо большинству людей. Организм настойчиво требует восполнения калорий, и борьба с соблазном съесть лишнее становится по-настоящему сложной задачей. Особенно остро голод ощущается после физической нагрузки — это защитная реакция организма, стремящегося восполнить потраченные ресурсы.

Доцент кафедры диетологии Университета РОСБИОТЕХ Анастасия Лебедева поделилась с Life.ru рекомендациями по управлению чувством голода.

Первый совет заключается в том, чтобы начинать прием пищи с продуктов, содержащих белок, таких как мясо, рыба или бобовые. Эти продукты медленно перевариваются и помогают избежать чрезмерного потребления калорий.

Анастасия Лебедева

Также важно к каждому приему пищи добавлять овощи или низкокалорийные супы. Овощи и супы способствуют механическому заполнению желудка, что помогает предотвратить переедание, объясняет специалист. Полезные перекусы тоже играют важную роль; для этого подойдут орехи, гранат, кукуруза, бобы или яблоки.

Еще одним значимым советом является организация питания по четкому расписанию. Регулярные приемы пищи предотвращают резкие колебания уровня глюкозы в крови, что снижает риск переедания и поддерживает энергию на должном уровне в течение всего дня.

Диетолог уточнил Life.ru три группы лиц, которым противопоказано снижение веса. Ранее Life.ru опровергал мифы о том, что вода обладает "чудодейственными свойствами" для похудения. Вода не способна заменить питание, так как желудок обладает определенной складчатостью, что способствует быстрому прохождению жидкости через пищевод. Температура воды также не влияет на процесс похудения. В то же время, в осенне-зимний период холодные напитки могут увеличить риск развития простудных заболеваний из-за переохлаждения миндалин.