В холодное время года организм нуждается в особой заботе. У некоторых зимой настроение падает, а вес растет. Как рассказала «Известиям» 8 января врач-эндокринолог «СМ-Клиники» Екатерина Казачкова, дело не только в недостатке солнца и движения.
По ее словам, важную роль играет питание, которое напрямую влияет на гормональный фон.
«Мы часто сталкиваемся с сезонными обострениями гормональных нарушений. Пациенты жалуются на усталость, перепады настроения и трудности с контролем веса. Но есть хорошая новость — правильно подобранный рацион может значительно улучшить самочувствие. Ведь есть продукты, которые не только вкусные, но и обладают мощным воздействием на эндокринную систему», — отметила Казачкова.
Первый продукт в ее списке — жирная рыба. Лосось, скумбрия, сардины богаты омега-3 жирными кислотами. Они помогают регулировать выработку гормонов, снижают воспаление в организме и поддерживают здоровье щитовидной железы. По словам врача, достаточно включить в меню две-три порции рыбы в неделю, чтобы заметить положительные изменения.
«Второй продукт — авокадо. Этот фрукт содержит здоровые жиры, необходимые для синтеза гормонов. Кроме того, авокадо богато витамином Е, который поддерживает репродуктивную систему. Половинка авокадо в день может стать отличной добавкой к завтраку или салату», — уточнила Казачкова.
Третий продукт — квашеная капуста. Ферментированные продукты известны своими полезными свойствами. Однако, как обратила внимание специалист, влияние квашеной капусты на гормональный фон часто недооценивают.
«Дело в том, что в процессе ферментации в капусте образуются особые вещества, которые могут положительно влиять на работу щитовидной железы. Это особенно важно для тех, кто стремится к здоровому снижению веса. Квашеная капуста богата пробиотиками — полезными бактериями, которые поддерживают здоровье нашего кишечника. А здоровый кишечник — это ключ к правильному усвоению питательных веществ и выработке некоторых гормонов», — объяснила врач.
По ее словам, квашеная капуста также богата витамином C и клетчаткой. Витамин C помогает организму лучше справляться со стрессом, а клетчатка способствует плавному усвоению углеводов, что помогает избежать резких скачков сахара в крови.
Четвертый продукт — куркума. Эта пряность обладает мощными противовоспалительными свойствами и помогает регулировать уровень кортизола — гормона стресса. Эндокринолог посоветовала добавлять куркуму в супы, смузи или теплое молоко перед сном.
«И наконец пятый продукт — грецкие орехи. Они богаты магнием, который необходим для правильной работы надпочечников. Эти железы отвечают за выработку кортизола и адреналина. Горсть грецких орехов в день может стать отличным перекусом и поддержкой для гормональной системы», — рассказала Казачкова.
В заключение она отметила, что одно лишь включение этих продуктов в рацион не гарантирует полного решения проблем с гормонами. Каждый организм уникален, и то, что подходит одному, может не подойти другому.
«Правильное питание — это лишь часть комплексной стратегии по поддержанию здоровья эндокринной системы. Не менее важны регулярные физические нагрузки, полноценный сон и управление стрессом. Однако начать с малого — всегда хорошая идея. Попробуйте постепенно вводить эти продукты в свой рацион и наблюдайте за изменениями. Помните, что резкие изменения в диете могут вызвать стресс для организма. Поэтому мы рекомендуем вносить изменения постепенно, прислушиваясь к своему телу», — резюмировала Казачкова.
Ранее, 23 декабря, детский врач-эндокринолог, нутрициолог «СМ-Клиники» для детей Дарья Губарева рассказала «Известиям», что мандарины богаты витаминами группы B, которые обеспечивают развитие и функционирование клеток. К тому же витамин A, который также содержится в этом фрукте, помогает в работе органов зрения и иммунитета.
