Праздники — это время радости, общения с близкими и, конечно же, обильных застолий. Однако после новогодних угощений многие из нас сталкиваются с проблемой: как вернуть себя в форму и нормализовать питание. Тульская служба новостей поговорила с экспертом в области питания Екатериной Алферовой, которая дала рекомендации о том, как справиться с последствиями праздников и сбросить лишние килограммы.
Чтобы ни одно застолье не оставляло следа на фигуре, нутрициолог советует следовать осознанному подходу к питанию.
"Первый шаг к нормализации питания — это осознанность. Проанализируйте весь свой рацион. Запишите, что вы ели в праздники, и постарайтесь понять, какие продукты были лишними. Мы должны потреблять норму белка, клетчатки и полезных жиров. Чаще всего мы недоедаем именно белка. Выявив свои слабые места, вы легче внедрите полезные привычки", — говорит специалист.
Также эксперт рекомендует не начинать резко ограничивать свой рацион. Нормализовать режим питания необходимо постепенно, начиная с уменьшения порций и увеличения количества овощей и фруктов в рационе. Это поможет насытиться, не перегружая желудок.
Кроме того, по словам нутрициолога, ключевую роль в процессе очищения организма после праздников играет вода.
"После жирной пищи и алкоголя в организме присутствует отечность. Организм сигнализирует, что ему недостаточно жидкости, он начинает ее накапливать. Поэтому нужно восполнять водный баланс. Пейте не менее 1,5-2 литров воды в день. Это поможет улучшить пищеварение и ускорить обмен веществ", — говорит эксперт.
После новогодних застолий важно вернуть физическую активность в свою жизнь. Екатерина Алферова рекомендует начинать с легких прогулок или занятий спортом, которые вам нравятся. Физическая активность не только помогает сжигать калории, но и улучшает настроение.
"Не забывайте о психологическом состоянии. После праздников многие могут испытывать чувство вины за переедание. Важно быть добрым к себе. Не ругайте себя за съеденное. Потратьте энергию на анализ и планирование вашего питания в дальнейшей перспективе. Возвращение к привычному режиму после новогодних застолий — это процесс, требующий времени и терпения. Главное действовать постепенно и осознанно, не забывая о своих предпочтениях и потребностях организма", — резюмировала нутрициолог.
