Питание играет важгую роль в поддержании здоровья на протяжении всей жизни, и его потребности изменяются в зависимости от возраста, физиологического состояния и уровня активности. Как должен меняться рацион на протяжении жизни?
Об этом aif.ru рассказала врач — акушер-гинеколог, репродуктолог, заведующая отделением ВРТ Мария Жарова.
С годами организм претерпевает изменения, поэтому в разные возрастные период он нуждается в различных нутриентах.
Подростковый возраст (12-18 лет)
В это время необходимо в первую очередь обеспечить поступление достаточного количества калорий для поддержки активного роста и развития. Также необходимы кальций, железо, витамин D, витамины группы B. Следите, чтобы на столе девушки- подростка были молочные продукты, бобовые, зелень, орехи, мясные и рыбные блюда.
Молодые женщины (19-35 лет)
В этот период особенно важен баланс макронутриентов, то есть разнообразное питание с достаточным содержанием необходимых веществ. Не забывайте про полезные жиры, белки и растительные блюда с антиоксидантами.
Если женщина физически активна, ей потребуются дополнительные калории. При планировании беременности надо увеличить потребление листовых овощей, цитрусов, бобов — источников фолиевой кислоты.
Средний возраст (36-50 лет)
В этом возрасте обмен веществ замедляется и возникает необходимость контролировать вес. Сфокусируйтесь на низкокалорийных овощах, фруктах, цельнозерновых продуктах. Во время пременопаузы полезны блюда из сои и еда, богатая кальцием и железом, которая поможет избежать остеопороза и анемии.
Менопауза (50+ лет)
Следите за гидратацией (пополнением и поддержанием достаточного количества вод), увеличьте потребление кальция и витамина D, включите в меню оливковое масло, орехи, растительную пищу. Сократите количество красного мяса и обработанных продуктов.
Поддержание здоровья женщины требует внимания к питанию. Балуйте себя разнообразными блюдами, чтобы удовлетворить все нужды своего организма. Качественная и вкусная еда поможет надолго сохранить высокий уровень энергии и внешнюю привлекательность. Забота о своем самочувствии — это не скучная обязанность, а проявление настоящей любви к себе.
