Роспотребнадзор Приморского края дал рекомендации, как настроиться на рабочий лад после 11-дневных новогодних выходных, сообщает ИА DEITA.RU. Сделать это не так сложно, как кажется на первый взгляд – достаточно скорректировать питание (прибегать к жёстким ограничениям и диетам не потребуется!) и наладить режим сна.
Нарушение режима питания приводит не только к набранным килограммам, но и к дискомфорту в области ЖКТ, вялости, тошноте и головным болям. Чтобы восстановить этот режим, достаточно убрать из рациона тяжёлую пищу: жирное мясо заменить курицей, индейкой и рыбой, отказаться от фастфуда и вообще жареной пищи, а также маринованного, копчёного, излишне солёного, сократить потребление мучного и сладкого.
Жёсткие диеты, ограничения и тем более голодание вредны, а не полезны. Можно уменьшить объём порции, разбив суточный рацион не на три порции (завтрак, обед, ужин), а на пять или шесть (плюс второй завтрак, полдник, второй ужин). Приёмы пищи должны быть регулярными.
В рацион рекомендуется добавить больше фруктов, овощей, зелени. Много полезных веществ содержится и в сухофруктах. При умеренном питании для расходования накопленных калорий достаточно физической активности в виде 10 тысяч шагов в день. Их можно «добирать» вечерней прогулкой за час до сна.
Кроме вечерних прогулок, нормализации сна способствуют отказ от телевизора и гаджетов, никотина и кофеина также за час до отхода ко сну. А ужинать рекомендуется не позднее, чем за три часа до сна. Для нормализации сна может быть достаточно трёх дней.
Войти в рабочий ритм поможет утренняя зарядка.
