После праздничных застолий многие стремятся вернуться в форму. Сбалансированное питание и регулярные тренировки - залог успеха. Эксперты утверждают, что правильная физическая активность не только способствует снижению веса, но и укрепляет здоровье, передают Vesti.kz со ссылкой на Men Today.
Почему тренировки важны, но не заменяют правильное питаниеФитнес-эксперт Ирина Ротач объясняет: похудение - это сложный процесс, предполагающий сочетание регулярных тренировок и дефицита калорий. Даже интенсивные занятия спортом не помогут, если не пересмотреть рацион.
Составьте программу, которая включает физические нагрузки и правильное питание. Это обеспечит наиболее устойчивый результат.5 эффективных упражнений для быстрого стартаЭти упражнения подходят как для дома, так и для спортзала. Выполняйте 3 подхода по 12–15 повторений каждое.1. Приседания с касанием стоп рукой
Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища (можно взять утяжелители).
Сделайте приседание, чтобы бедра оказались параллельны полу.
Поднимитесь, согните правую ногу и коснитесь левой рукой стопы.
Повторите то же самое, коснувшись правой стопы левой рукой.
2. Выпады с прыжками
Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела.
Шагните правой ногой вперед, согнув ее под прямым углом.
Выпрыгните вверх, поменяв положение ног в воздухе так, чтобы впереди оказалась левая нога.
Повторите упражнение.
3. Планка с касанием плеча
Встаньте в упор лежа на прямых руках, напрягите мышцы живота.
Оторвите правую руку и коснитесь левого плеча.
Вернитесь в исходное положение и повторите для другой стороны.
4. Отжимания
Встаньте в упор лежа на прямых руках.
Согните локти, опуститесь, пока грудь не коснется пола.
Поднимитесь в исходное положение, сохраняя прямую линию тела.
5. Тяга гантелей в наклоне
Встаньте ровно, согните ноги в коленях, корпус наклоните вперед.
Возьмите гантели в обе руки.
Подтяните гантели к пояснице, сводя лопатки, затем опустите.
Советы для максимального эффекта
Поддерживайте регулярность: тренируйтесь хотя бы 3–4 раза в неделю.
Не забывайте о разминке перед занятиями и растяжке после них.
Сократите калорийность рациона, добавив больше овощей и белка.
Пейте достаточное количество воды для поддержания обмена веществ.
Начните тренировки уже сегодня, следуя этим рекомендациям, и вы сможете заметно улучшить свою физическую форму всего за несколько недель.
