Нутрициолог, медицинский редактор, wellness-эксперт Biogena Ирина Попкова в пятницу, 27 декабря, рассказала о важности сбалансированного питания и соблюдения здоровых правил для сохранения иммунитета в период стресса и высоких нагрузок.
По словам специалиста, для хорошего иммунитета необходимы витамины и минералы, особенно витамин С, который содержится в цитрусовых и ягодах; витамин D — в рыбе и яйцах и цинк — в мясе, морепродуктах. При недостатке витаминов, особенно при несбалансированном питании, рекомендуются нутрицевтики с оптимальными дозировками этих веществ.
Нутрициолог отметила, что для иммунитета полезны умеренные тренировки, особенно утренние прогулки. Они активируют иммунные клетки, помогают в борьбе с инфекциями, способствуют выработке витамина D и улучшают обмен веществ.
«Важно помнить, что чрезмерные тренировки могут ослабить иммунитет, поэтому легкие и средне-умеренные нагрузки более полезны. Главное делать это регулярно, а не от случая к случаю», — приводит ее слова «Газета.Ru».
Недосып и нерегулярный сон вредят иммунитету. Взрослым нужно спать семь или восемь часов каждую ночь. Важно соблюдать режим сна, отключать гаджеты за полчаса до сна, спать в прохладной (17–19 градусов) и темной комнате, добавила Попкова.
Она заявила, что хронический стресс ослабляет организм из-за кортизола. Чтобы снизить вред здоровью, рекомендуется практиковать медитации, уделять время хобби и общению с близкими. Стоит начать прием магния. Важно также соблюдать водный баланс и пить достаточно воды в день, особенно при приеме лекарств, занятиях спортом и стрессовых ситуациях.
Ранее, 25 декабря, врач-диетолог, гастроэнтеролог Gastro Clinic Роман Мальков рассказал, что стресс и негативные эмоции могут играть ключевую роль в возникновении синдрома раздраженного кишечника (СРК). Уточняется, что они могут вызывать спазмы в желчевыводящих путях, что нарушает отток желчи. Недостаточный отток желчи вызывает неполное расщепление жиров, что приводит к вздутию живота, чувству тяжести и запорам.
