Добавить новость

"ИИСУС ИЗ УСБ": ВЫЯВЛЕНО, КАК ВНЕДРЯЮТ НАРКOТИКИ ВСЕМ СТРАНАМ, ЦИВИЛИЗАЦИЯМ. Новости. Россия, США, Европа могут улучшить отношения и здоровье общества?!

Жители Земли 4 января увидят огромный солнечный диск

Мошенники атакуют: осторожно, фальшивые вызовы в коллегию присяжных!

Популярный певец Игорёк под Новый год признался в любви Ульяновску

Новости по-русски


Новости сегодня

Новости от TheMoneytizer

Названа лучшая 10-минутная тренировка против пивного живота

Для тех, кто хочет привести свой живот в порядок и избавиться от лишнего жира, простая тренировка на пресс, доступная дома, станет отличным началом. Комплекс состоит из шести упражнений, которые можно выполнять всего за 10 минут. Главное - это регулярность и правильное питание, передают Vesti.kz со ссылкой на Men Today.
Тренировки и питание: что важно знать
Тренировки помогут укрепить мышцы живота и улучшить их тонус, однако достичь результата без изменений в рационе практически невозможно. Чтобы избавиться от пивного живота:Создайте дефицит калорий на 20–30 процента, потребляя меньше энергии, чем расходуете.
Исключите обработанные продукты и добавьте в рацион больше овощей, фруктов, белков и воды.Регулярные тренировки ускорят процесс и укрепят здоровье.
Комплекс упражнений
Выполняйте каждое упражнение в 3-4 подхода по 30 секунд:1. Планка
Встаньте в упор лежа на локтях.Выпрямите тело, напрягите пресс и ягодицы.Убедитесь, что локти находятся под плечами.Задержитесь в этом положении.2. Скалолаз
Примите положение упора лежа на прямых руках.Подтягивайте поочередно колени к груди.Следите за ровным положением тела.3. Скручивания
Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки уберите за голову.Поднимите лопатки и потянитесь локтями к коленям.Медленно вернитесь в исходное положение.4. Ситапы
Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки вытяните вперед.Поднимайтесь и садитесь, касаясь руками стоп.Снова опуститесь на пол.5. Касания стоп
Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки вытяните вдоль туловища.Потянитесь правой рукой к правой стопе, затем левой - к левой.6. Ножницы
Лягте на спину, выпрямите ноги, руки вытяните вдоль туловища.Поднимите ноги на 15–20 см от пола.Разводите и скрещивайте ноги в воздухе.
Советы для успеха
Чтобы добиться плоского живота быстрее:

Включайте упражнения на мышцы кора в каждую тренировку.
Выделяйте 30 минут в день на занятия.
Следите за техникой выполнения, чтобы избежать травм.

Итог
Эта 10-минутная тренировка на пресс поможет укрепить мышцы живота и уменьшить его объем. В сочетании с правильным питанием результаты станут заметны уже через несколько недель. Главное - регулярность и последовательность!

Читайте на 123ru.net


Новости 24/7 DirectAdvert - доход для вашего сайта



Частные объявления в Вашем городе, в Вашем регионе и в России



Smi24.net — ежеминутные новости с ежедневным архивом. Только у нас — все главные новости дня без политической цензуры. "123 Новости" — абсолютно все точки зрения, трезвая аналитика, цивилизованные споры и обсуждения без взаимных обвинений и оскорблений. Помните, что не у всех точка зрения совпадает с Вашей. Уважайте мнение других, даже если Вы отстаиваете свой взгляд и свою позицию. Smi24.net — облегчённая версия старейшего обозревателя новостей 123ru.net. Мы не навязываем Вам своё видение, мы даём Вам срез событий дня без цензуры и без купюр. Новости, какие они есть —онлайн с поминутным архивом по всем городам и регионам России, Украины, Белоруссии и Абхазии. Smi24.net — живые новости в живом эфире! Быстрый поиск от Smi24.net — это не только возможность первым узнать, но и преимущество сообщить срочные новости мгновенно на любом языке мира и быть услышанным тут же. В любую минуту Вы можете добавить свою новость - здесь.




Новости от наших партнёров в Вашем городе

Ria.city

Самое большое Солнце в 2025 году увидят жители Земли 4 января

Змея выползла из вытяжки на кухне в Хорошово-Мневниках

Юрист предупредил о новой схеме мошенничества с вызовом в коллегию присяжных

Женщина погибла при столкновении легковушки с грузовиками под Новосибирском

Музыкальные новости

Продать стихи. Как продать стихи. Продать стихи собственного сочинения. Где продать стихи.

Директор Чигирев назвал вбросом возвращение певца Леонтьева на большую сцену

Продвижение Песен и Музыки в Яндекс Музыка. 

Кабинет Артиста в Яндекс. Кабинет Артиста в Яндекс Музыке.

Новости России

Туристы едут в Оймякон — в резиденцию Чысхаана

Семейный фестиваль «Время чудес» состоится в Коломне

Популярный певец Игорёк под Новый год признался в любви Ульяновску

Змея выползла из вытяжки на кухне в Хорошово-Мневниках

Экология в России и мире

Подкаст "Женское дело. Лаборатория успеха". В гостях Ксения Подхватиловская

Магнетрон, матричный слой и фотоэлектрические свойства…

Никогда не понимала тех, у кого портится тыква. Показываю, какой вкусный десерт в духовке я из неё готовлю

Почему у некоторых людей вьются волосы

Спорт в России и мире

Брисбен (ATP). 1/4 финала. Джокович сыграет с Опелкой. Димитров – с Томпсоном

Брисбен (ATP). 2-й круг. Димитров поборется с Вукичем, Лехечка – с Нишиокой

Рублёв и Хачанов вышли в полуфинал турнира ATP в Гонконге в парном разряде

Рублёв выпадет из топ-8 после поражения на турнире ATP в Гонконге

Moscow.media

Продвижение Песни в Мою Волну музыкального стриминга Яндекс Музыка.

Врач рассказала, почему появляется седина и можно ли остановить этот процесс

Ученые рассказали о сложностях секса в космосе (Big Think, США)

ИИ OpenAI обвинили в «жульничестве» при игре в шахматы











Топ новостей на этот час

Rss.plus






Популярный певец Игорёк под Новый год признался в любви Ульяновску

Земля 4 января подойдет максимально близко к Солнцу

Суд вынесет приговор Трампу по делу о подлоге финансовых документов

Звезда сериала «Красная Поляна» Рината Тимербаева рассказала, как скрывается от маньяков