Старение мозга является естественным процессом, который может привести к ухудшению когнитивных функций, памяти и общей мозговой активности. Ученые пока не нашли способ остановить эти процессы, но выработали рекомендации, которые могут помочь замедлить этот процесс и сохранить мозг в хорошем состоянии на протяжении долгих лет.
Диетолог рассказала о продуктах для здоровья мозга пожилых
Врач-диетолог, доктор медицинских наук Марият Мухина рассказала m24.ru о продуктах, которые помогают поддерживать здоровье мозга в пожилом возрасте. Среди них жирная рыба, зеленый чай матча, куркума и темный шоколад.
Куркума может замедлить старение мозга
По словам эксперта, куркума содержит антиоксидант куркумин, обладающий противовоспалительными свойствами. Она способствует улучшению когнитивных функций и замедляет процессы старения мозга.
Жирная рыба и омега-3
Мухина подчеркнула важность регулярного употребления жирной рыбы, такой как лосось, богатой омега-3 полиненасыщенными жирными кислотами.
"Регулярное употребление рыбы улучшает память и снижает риск деменции. Рекомендуется есть 100–150 граммов рыбы ежедневно", — добавила она.
Шоколад для настроения и когнитивных функций
В качестве полезного десерта врач посоветовала темный горький шоколад. "Он содержит антиоксиданты, поднимает настроение и благодаря теобромину улучшает когнитивные функции, концентрацию внимания и тонус. Достаточно 30–50 граммов в день", — отметила Мухина.
Чай матча для концентрации
Из напитков врач выделила зеленый чай матча, который богат антиоксидантами. "Он улучшает концентрацию внимания и когнитивные функции. Одной-двух чашек в день будет достаточно", — пояснила специалист.
Связь внешности и деменции
Ранее китайские ученые установили, что люди с большим количеством морщин, особенно в области глаз, более подвержены деменции. У таких людей риск когнитивных нарушений, включая проблемы с вниманием и памятью, увеличивается в 2,5 раза.
Что нужно сделать, чтобы замедлить старость организма
Китайские исследователи ранее выявили, что есть несколько условий для того, чтобы замедлить процесс старения - предлагаем с ними ознакомиться.
Питание. Здоровое питание играет важную роль в поддержании здоровья мозга. Включите в свой рацион пищу, богатую антиоксидантами, витаминами и минералами, такую как фрукты, овощи, орехи, рыба и зеленый чай. Избегайте излишнего потребления жирной и преобразованной пищи.
Физическая активность. Регулярные физические упражнения способствуют улучшению кровообращения и укреплению мозговых клеток. Попробуйте заняться аэробными упражнениями, йогой или плаванием, чтобы поддерживать мозг в хорошей форме.
Умственные упражнения. Для поддержания мозговой активности важно регулярно заниматься умственными упражнениями. Это могут быть головоломки, кроссворды, чтение книг или изучение новых навыков.
Социальная активность. Взаимодействие с другими людьми и участие в общественных мероприятиях помогают сохранить мозг в хорошем состоянии. Постарайтесь поддерживать связи с друзьями и семьей, участвовать в социальных группах или волонтерских организациях.
Полноценный сон. Недостаток сна может негативно сказываться на мозговой активности. Постарайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки, чтобы отдохнуть и восстановиться.
Управление стрессом. Постарайтесь научиться справляться со стрессом и избегать его негативного влияния на мозг. Попробуйте медитацию, йогу, глубокое дыхание или другие методы расслабления.
Добавим, что следуя этим рекомендациям, вы сможете укрепить свое здоровье. Помните, что забота о мозге так же важна, как и о здоровье других органов вашего организма.
Для более обстоятельных рекомендаций советуем обратиться к врачам, которые смогут профессионально разобраться в вашей ситуации.
