ЕРЕВАН, 24 декабря. Новости-Армения. Эксперты рассказали, в какое время суток кофе - один из самых популярных в мире напитков, эффективнее и полезнее всего.
Лучший момент для первой чашки – когда уровень кортизола начинает снижаться. Обычно это происходит между 9:30 и 11:30 утра. В этот период кофеин работает наиболее эффективно, улучшая концентрацию и повышая энергию, помогая настроиться на продуктивную работу и улучшая когнитивные функции, пишет ресурс
TCH.
Как сообщается, в среднем кофеин начинает действовать примерно через 30 минут-час после употребления. Однако это зависит от человека, его генетики и от того, ела она перед этим или нет. У некоторых эффект проявляется через 10-15 минут после употребления, а у других - через несколько часов.
Вторая чашка кофе может быть уместна между 13:00 и 15:00. Именно в это время многие люди ощущают спад энергии после обеда. Кофеин помогает преодолеть сонливость и поддерживает трудоспособность. Однако важно не превышать суточную норму кофеина, которая составляет около 400 мг (это 3-4 стандартные чашки).
Употребление кофе вечером зависит от индивидуальной чувствительности кофеина. Если вы чувствительны к этому стимулятору, лучше воздержаться от кофе после 16 часов. Кофеин может влиять на качество сна, вызывая бессонницу. Однако для тех, кто менее чувствителен, небольшая чашка эспрессо после ужина может стать приятным завершением дня.
И напоследок - несколько советов для максимального эффекта от употребления кофе
- Соблюдайте оптимальное время. Выбирайте периоды, когда уровень кортизола снижается.
- Не пейте кофе натощак. Всегда сочетайте ее с легкой пищей, чтобы избежать проблем с желудком.
- Обращайте внимание на дозировку. Не превышайте рекомендованную норму – 3-4 чашки в день.
- Выбирайте качественный кофе. Натуральный кофе имеет больше полезных свойств, чем растворимый.
