Если ложиться спать глубокой ночью, как многие наши сограждане на новогодних каникулах, а вставать после обеда, день, конечно. пробежит быстро. Не успел позавтракать, как уже стемнело. Но вряд ли организм скажет спасибо за такой образ жизни. Да и время праздников закончится, и волей-неволей нужно будет снова входить в рабочий режим. Как хорошо отдохнуть на новогодних каникулах и менее болезненно вернуться к обычному образу жизни, нам рассказала врач-диетолог белгородского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Александр Четвериков.
Людям молодым проще не спать и потом чувствовать себя полными энергии. С возрастом, увы, мы теряем эту возможность. Любой недосып, переедание, лишняя выпитая рюмка, отсутствие движения и свежего воздуха тут же отражается на самочувствии и – что немаловажно для женщин – внешности. А кому хочется выглядеть на праздниках помятым, усталым, с новой морщинкой на лице? Поэтому, чтобы не пускать процесс отдыха на самотёк, важно его контролировать.
Пусть 31 декабря станет единственной ночью, когда вы ляжете спать поздно. Постарайтесь следующий день начать как обычно – с горячего свежего завтрака, проснувшись в 9-10 утра. Даже семи часов хватит организму, чтобы отдохнуть. Зато вечером вы захотите спать ближе к вашему обычному времени. И не собьёте свой суточный ритм.
Не садитесь за праздничный стол голодным. Так высок риск быстро переесть и выпить лишнего. А вот если съесть перед застольем бутерброд с кусочком сала и выпить воды, это снизит воздействие алкоголя. Можно выпить 8-10 таблеток активированного угля, он поможет вывести из организма образующиеся от употребления алкоголя токсины.
«Недосып, конечно, вреден. Но и избыток сна тоже ни к чему хорошему не приводит. Послеобеденный сон может перебить ночное засыпание, помешает выработке нужных гормонов. Лучше потратить это время на прогулку на свежем воздухе. Голова сразу проветрится, получив больше кислорода, а от движения появится энергия»,
– говорит Александр Николаевич.
Особенно внимательно на Новый год следует относиться у употреблению горячительного.
«Многие, наверное, замечали, что стоит выпить, как через какое-то время подъём сменяется апатией и тянет в сон. Но этот сон не такой здоровый, как без горячительного. Спать лучше трезвым. Иначе можно проснуться через пару часов с больной головой. К тому же алкоголь разжигает аппетит, именно из-за него люди набирают лишний вес за праздники. Вдобавок это очень вредно для организма. Одно употребление алкоголя он как-нибудь переживёт. Важно, чтобы это не стало привычкой»,
– считает Александр Четвериков.
1 января можно позавтракать кисломолочными продуктами. Они отлично помогают микробиоте кишечника справиться с пагубным воздействием новогодней ночи. Хорошо, если на столе будет квашеная капуста, мочёные яблочки, помидоры и огурцы из бочки, свежие овощи. Все эти продукты помогают в работе желудочно-кишечного тракта. А рассол – это прекрасное средство, если вы всё-таки перебрали норму.
Чтобы не скучать на праздниках, можно на каждый день запланировать какое-то интересное мероприятие. Обсудить с близкими и расписать все праздничные дни. Посетить друзей и родственников. Наконец пообщаться вживую, а не по телефону. Организовать для детей катание с горки. Сходить в парк и устроить там импровизированный пикник с горячим чаем и вкусным перекусом. Поиграть в снежки во дворе, если тому будет способствовать погода. Ехать куда-то далеко и надолго дороговато по нынешнем временам для большинства россиян. А вот отправиться на денёк, чтобы посетить какую-то достопримечательность или показать детям цирковое представление – стало бы приятным развлечением для всех домочадцев.
